Лариса
20.11.2013 20:27
Дневник питания и тренировок за 20.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Альфа-токоферола ацетат (витамин Е) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
81
|
92.3 | 16.2 | 1.6 | 2.4 |
| йогурт 2,5% жирности |
64
|
36.5 | 2.6 | 1.6 | 3.8 |
| каша 2 злака |
200
|
100 | 3 | 1.8 | 19.2 |
| гренки |
59
|
111.7 | 4.1 | 2.8 | 17.5 |
| Кофе с молоком |
59
|
7.6 | 0.5 | 0.4 | 0.6 |
| стевия |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 772 | 376.5 | 26.5 | 11.1 | 43.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Итого | 122 | 117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты с тыквой |
59
|
82.1 | 11.3 | 3.7 | 0.9 |
| печень говяжья тушеная с луком и морковью |
162
|
170.3 | 21.9 | 4.5 | 10.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 669 | 281.6 | 34.8 | 8.4 | 17.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| котлеты с тыквой |
60
|
83.5 | 11.5 | 3.7 | 0.9 |
| греческий салат |
300
|
123.3 | 5.7 | 6.9 | 9.6 |
| Вино столовое красное, Гаме (Gamay) 12,2% об. |
150
|
117 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Виноград |
162
|
116.6 | 1 | 1 | 24.9 |
| Хурма |
164
|
109.9 | 0.8 | 0.7 | 25.1 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1339 | 758.7 | 28.1 | 14.6 | 102 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3452 | 1558.1 | 91.2 | 38.2 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
качание пресса
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Повторения |
0 |
Ходьба по ровной дороге (6 км/час)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 139.7 ккал
Время: 50 мин
