Лариса
19.11.2013 17:55
Дневник питания и тренировок за 19.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Альфа-токоферола ацетат (витамин Е) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша 2 злака |
225
|
112.5 | 3.4 | 2 | 21.6 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| йогурт 2,5% жирности |
54
|
30.8 | 2.2 | 1.4 | 3.2 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Кофе с молоком |
180
|
23.2 | 1.6 | 1.1 | 2 |
| стевия |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1888 | 456.2 | 28.3 | 10.3 | 63.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| салат из морской капусты витаминный |
27
|
67.5 | 2.2 | 0.6 | 8.9 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Горбуша (Припускание) |
30
|
36.7 | 5.4 | 1.7 | 0 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 497 | 177.2 | 9.7 | 7.1 | 15.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
27
|
57.2 | 4.1 | 0.9 | 8.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
270
|
145.8 | 7.8 | 6.8 | 13 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фасоль пророщенная |
29
|
8.6 | 0.9 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 626 | 211.7 | 12.8 | 7.8 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники магазинные |
400
|
812 | 47.6 | 11.6 | 130 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 703 | 818.6 | 48.2 | 11.8 | 130.8 |
| Итого за день | 3714 | 1665 | 98.9 | 37.2 | 230.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба по ровной дороге (6 км/час)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
качание пресса
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
0 |
велосипедный тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 148.3 ккал
Время: 31 мин
