Лариса
18.11.2013 18:39
Дневник питания и тренировок за 18.11.2013
По-моему, неплохо получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Альфа-токоферола ацетат (витамин Е) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная Геркулес |
200
|
129.2 | 4.2 | 2.4 | 22.6 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1224 | 420.2 | 29 | 9.7 | 52.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
199
|
133.3 | 1 | 0.8 | 30.4 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 502 | 139.9 | 1.6 | 0.9 | 31.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
123
|
150.6 | 21.9 | 7 | 0 |
| Итого | 331 | 231.8 | 25.5 | 10.7 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рожки отварные |
200
|
106.2 | 4.1 | 0.8 | 20.8 |
| котлеты с тыквой |
120
|
167 | 23 | 7.4 | 1.8 |
| печень говяжья тушеная с луком и морковью |
120
|
126.1 | 16.2 | 3.4 | 7.6 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
88
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
30
|
82.4 | 6 | 0.6 | 12.7 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| греческий салат |
132
|
54.3 | 2.5 | 3 | 4.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
35
|
23.8 | 1.8 | 1.1 | 1.2 |
| Итого | 732 | 582 | 54.5 | 16.4 | 50.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
232
|
109 | 0.9 | 0.9 | 22.7 |
| Итого | 232 | 109 | 0.9 | 0.9 | 22.7 |
| Итого за день | 3271 | 1501.9 | 111.2 | 41 | 166.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
