Лариса
16.11.2013 19:59
Дневник питания и тренировок за 16.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет на пару |
220
|
234.1 | 17.6 | 15.3 | 6.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
108
|
123.1 | 21.6 | 2.2 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| йогурт 2,5% жирности |
50
|
28.5 | 2.1 | 1.3 | 3 |
| Кофе с молоком |
180
|
23.2 | 1.6 | 1.1 | 2 |
| стевия |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1132 | 462.8 | 43.4 | 24.8 | 16.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Хурма |
144
|
96.5 | 0.7 | 0.6 | 22 |
| Итого | 758 | 205.9 | 2.4 | 1.1 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты из лосятины |
120
|
144.2 | 27.5 | 3.1 | 1.6 |
| салат из морской капусты витаминный |
30
|
75 | 2.4 | 0.7 | 9.9 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 457 | 227.5 | 30.6 | 4 | 12.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
200
|
196.4 | 4.2 | 0.6 | 43.6 |
| печень говяжья тушеная с луком и морковью |
250
|
262.8 | 33.8 | 7 | 15.8 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 873 | 479 | 39.4 | 7.9 | 62.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| чебуреки |
208
|
415.4 | 29.1 | 10.8 | 46 |
| Итого | 511 | 422 | 29.7 | 11 | 46.8 |
| Итого за день | 3731 | 1849.5 | 145.2 | 53.3 | 186.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавание (50 м/мин)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 528.8 ккал
Время: 45 мин
