Лариса
05.11.2013 18:48
Дневник питания и тренировок за 05.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Каша пшенная с тыквой |
170
|
142 | 5.3 | 2 | 25.3 |
| Творог 2% жирности |
140
|
159.6 | 28 | 2.8 | 4.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| стевия |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1660 | 504.3 | 36.5 | 23.2 | 34.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
140
|
173.7 | 27.2 | 4.2 | 6.4 |
| Итого | 140 | 173.7 | 27.2 | 4.2 | 6.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| греческий салат |
130
|
53.4 | 2.5 | 3 | 4.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 53.4 | 2.5 | 3 | 4.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квашенная капуста |
120
|
34.1 | 2 | 0.1 | 5.9 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Рис отварной |
200
|
196.4 | 4.2 | 0.6 | 43.6 |
| котлеты рыбные |
212
|
255.9 | 39 | 10.2 | 3.2 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус |
11
|
5.6 | 0.7 | 0 | 0.7 |
| Итого | 726 | 635.3 | 46.2 | 11 | 60.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 260 | 146.2 | 1.2 | 1 | 32.1 |
| Итого за день | 3416 | 1520.5 | 113.4 | 42.6 | 139.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба по ровной дороге (6 км/час)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
интенсивный подъем тяжестей
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
5 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 592.1 ккал
Время: 100 мин
Повторения: 3 раз
Вес снаряда: 15 кг
