Лариса
31.10.2013 17:32
Дневник питания и тренировок за 31.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Pure protein |
30
|
114.3 | 24 | 1.5 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
80
|
50.4 | 2.4 | 2.8 | 3.8 |
| каша 2 злака |
230
|
115 | 3.5 | 2.1 | 22.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
135
|
148.5 | 29.7 | 0.8 | 4.5 |
| Варенец 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Кофе с молоком |
180
|
23.2 | 1.6 | 1.1 | 2 |
| Итого | 1873 | 639.1 | 64.1 | 25.7 | 37.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рожки отварные |
150
|
79.7 | 3.1 | 0.6 | 15.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| куриная грудка |
65
|
89.9 | 19.5 | 1.2 | 0.4 |
| Брокколи |
40
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 2.7 |
| Тыква (Варка без слива) |
371
|
76.5 | 3.6 | 0.4 | 15.2 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 1026 | 410.7 | 40.1 | 13 | 34.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат (огурцы, помидоры, петрушка, укроп) |
250
|
44.5 | 2 | 0.5 | 8.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
50
|
87.5 | 0.9 | 8.2 | 2.6 |
| Уксус бальзамический |
20
|
17.6 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 620 | 154.1 | 3.6 | 8.8 | 14.7 |
| Итого за день | 4279 | 1297.9 | 108.3 | 47.9 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба по ровной дороге (6 км/час)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
подъем тяжестей
1 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
качание пресса
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
0 |
качание пресса
1 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 193.3 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 3 раз
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
