Лариса
30.10.2013 19:39
Дневник питания и тренировок за 30.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша 2 злака |
300
|
150 | 4.5 | 2.7 | 28.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Кофе с молоком |
180
|
23.2 | 1.6 | 1.1 | 2 |
| Итого | 1258 | 458.7 | 31.1 | 21.3 | 36.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Хурма |
155
|
103.9 | 0.8 | 0.6 | 23.7 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 631 | 191.1 | 2.1 | 1.5 | 41.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
87
|
85.4 | 1.8 | 0.3 | 19 |
| Кальмары тушеные в сметане |
270
|
246.8 | 27.8 | 10.3 | 10 |
| скумбрия соленая |
36
|
78.2 | 6.3 | 5.9 | 0 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1293 | 414.9 | 36.5 | 16.5 | 29.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| куриная грудка |
200
|
276.6 | 60 | 3.6 | 1.1 |
| Салат из капусты домашнего приготовления |
100
|
78 | 1.3 | 2.6 | 10.9 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Тыква (Варка со сливом) |
50
|
8.2 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Соус (яблоки, йогурт, чеснок) |
50
|
29 | 1.4 | 0.9 | 3.5 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 950 | 615.1 | 73.5 | 9.7 | 57.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 150 | 102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого за день | 4282 | 1786.5 | 155.6 | 54.2 | 166.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба по ровной дороге (6 км/час)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
качание пресса
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 145.5 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 3 раз
