Лариса
21.07.2013 18:26
Дневник питания и тренировок за 21.07.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семя льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| биотин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лора (БАД) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| масло зародышей пшеницы |
100
|
24.4 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная Геркулес |
160
|
103.4 | 3.4 | 1.9 | 18.1 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
300
|
38.7 | 2.7 | 1.8 | 3.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
18
|
51.5 | 3.7 | 4 | 0.1 |
| Итого | 1789 | 244.6 | 10.7 | 9.8 | 22.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Pure protein |
25
|
95.3 | 20 | 1.3 | 1 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 140.3 | 20.9 | 1.4 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
65
|
63.8 | 1.4 | 0.2 | 14.2 |
| печень куриная с морковью |
165
|
159.7 | 20.3 | 5.6 | 6.8 |
| салат (огурцы, помидоры, петрушка, укроп) |
165
|
29.4 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 1035 | 337.8 | 26.7 | 6.8 | 41.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 430 | 124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
270
|
210.1 | 17.8 | 1.1 | 32.1 |
| Скумбрия (строганина) |
145
|
346.6 | 28 | 26.1 | 0 |
| салат (огурцы, помидоры, петрушка, укроп) |
142
|
25.3 | 1.1 | 0.3 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
100
|
88 | 0.2 | 0 | 5 |
| Итого | 697 | 762.7 | 49.4 | 27.9 | 61.7 |
| Итого за день | 4376 | 1614.1 | 109 | 46.9 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
