Лариса
19.07.2013 21:49
Дневник питания и тренировок за 19.07.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
125
|
63.5 | 2.4 | 2.1 | 9.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лора (БАД) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| масло зародышей пшеницы |
100
|
24.4 | 0 | 0 | 0 |
| селен-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Амарантовое масло |
5
|
18.6 | 0.7 | 0.4 | 3.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
14
|
40 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
250
|
32.3 | 2.3 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 1482 | 329.7 | 18.5 | 14.9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Pure protein |
25
|
95.3 | 20 | 1.3 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 425 | 149.3 | 22.9 | 3.8 | 5.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| горбуша жареная |
130
|
336.6 | 27.1 | 21.3 | 9.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Чай |
250
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 634 | 443.4 | 31.6 | 24.3 | 25.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| семя льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1789 | 109.3 | 3.4 | 2.4 | 20.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
160
|
154.9 | 33.6 | 2 | 0.6 |
| Брокколи |
68
|
23.1 | 1.9 | 0.3 | 4.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 288 | 184.7 | 35.9 | 2.3 | 6.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Чай |
500
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 800 | 163.5 | 4.3 | 1.5 | 32.1 |
| Итого за день | 5418 | 1431.8 | 116.4 | 55.3 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
