Лариса
22.03.2013 15:38
Дневник питания и тренировок за 22.03.2013
«Кальмары
тушеные в сметане» на
Мой здоровый рационОписание:Кальмары почистить, промыть отварить.
Нарезать кольцами. Лук порезать полукольцами, морковь потереть на
крупной терке. Все продукты тушить в сметане на медленном огне,
добавить соль.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
326.3 | 6.9 | 1 | 72.5 |
| Мясо косули (тушеное) |
100
|
175.3 | 26.7 | 7.6 | 0 |
| Говяжий бульон |
38
|
6.7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 1273 | 633.4 | 37.4 | 11.2 | 94.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
65
|
115.7 | 10.4 | 7.2 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Паштет печеночный домашнего приготовления |
58
|
121.5 | 9.2 | 8.8 | 1.2 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Лещина (лесной орех) |
10
|
65.3 | 1.3 | 6.3 | 0.9 |
| Итого | 513 | 502.4 | 24.2 | 27.4 | 38.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
120
|
168 | 24.6 | 7.8 | 0 |
| Брокколи |
60
|
20.4 | 1.7 | 0.2 | 4 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
60
|
13.6 | 1 | 0.2 | 2 |
| Кефир, таллинский 1% |
300
|
108 | 9 | 3 | 12 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 310 | 36.3 | 11.2 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из морской капусты витаминный |
80
|
200.1 | 6.5 | 1.8 | 26.4 |
| Горбуша |
130
|
182 | 26.7 | 8.5 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
60
|
13.6 | 1 | 0.2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 630 | 558.9 | 37 | 11 | 64.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка, 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12.6 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12.6 |
| Итого за день | 4156 | 2076.3 | 137.1 | 61.9 | 227.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
