Лариса
25.10.2012 15:24
Дневник питания и тренировок за 25.10.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 11% жирности |
120
|
213.6 | 19.2 | 13.2 | 3.6 |
| Сметана 30% жирности |
25
|
73.3 | 0.6 | 7.5 | 0.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Пшеница пророщенная |
19
|
37.6 | 1.4 | 0.2 | 7.9 |
| Рожь, пророщенная |
19
|
54.5 | 1.9 | 0.4 | 13.5 |
| селен-актив |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 506.1 | 23.5 | 30.1 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица запеченая в духовке с овощами |
250
|
364.3 | 36 | 12.8 | 25.8 |
| салат капустный |
120
|
72 | 1.9 | 4.4 | 6.2 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 680 | 473.6 | 38.6 | 17.4 | 40.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис отварной |
200
|
225 | 4.7 | 0.7 | 49.9 |
| курица запеченая в духовке с овощами |
200
|
291.4 | 28.8 | 10.3 | 20.6 |
| салат (огурцы, помидоры, перец, петрушка) |
200
|
32 | 1.6 | 0.3 | 5.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 920 | 675.5 | 35.8 | 21.4 | 84.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 555 | 78.6 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого за день | 3029 | 1752.5 | 105.9 | 69.4 | 183.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
