Лариса
06.12.2013 18:01
Лариса
05.12.2013 18:40
Лариса
04.12.2013 20:25
Лариса
03.12.2013 00:14
Лариса
30.11.2013 19:38
Лариса
29.11.2013 17:32
Лариса
28.11.2013 18:18
Лариса
27.11.2013 22:58
Влияют ли занятия на
аппетит?
Регулярные занятия помогают сбросить лишний вес и на пару с разумным планом питания удержать стрелку весов на одной отметке. Но взаимосвязь между упражнениями и аппетитом все еще остается спорным моментом.
Стимулируют ли нагрузки голод?
Некоторые исследования говорят о том, что упражнения стимулируют голод и потребление пищи, хотя кратковременные изучения (целью которых было измерить потребление пищи и степень аппетита сразу после тренировки) опровергают такие заявления.
На самом деле, интенсивные тренировки приглушают чувство голода, хотя этот эффект кратковременен и не влияет на количество пищи в общем количестве. Недостаток этих исследований в том, что уровень голода и потребления пищи отслеживались недостаточно длительный период.
Одно из исследований наблюдало группу участников две недели. Результат: в среднем, около 30 процентов калорий, потерянных на протяжении тренировки, компенсируется. Другими словами: да, количество еды увеличивается, но этого и приблизительно недостаточно, чтобы покрыть весь эффект от тренировки.
Недавние наблюдения показывают, что у каждого может быть индивидуальный уровень голода в качестве реакции на тренировки. Например, в одном из изучений участники следовали 12-недельной программе тренировок. Участники, которые в итоге не потеряли вес, говорили о существенном усилении чувства голода, чего не заявляли участники, потерявшие значительное количество лишнего веса.
Причиной усиленного голода после тренировки может стать также психологическая настройка (типа «я же так потренировалась, значит, нужно себе позволить тарелку картошки»). Вполне обычны случаи, когда человек переоценивает количество потерянных калорий и недооценивает калорийность потребляемой пищи.
Улучшение контроля аппетита
Хотя может появляться и увеличение потребления пищи (индивидуально варьируясь), изучения также выявили положительное влияние тренировок на общий контроль аппетита.
Например, при сравнении активных мужчин с малоподвижными было обнаружено, что активные меньше едят на протяжении дня после сытного завтрака, чем неактивные. Такие же результаты показали и наблюдения за индивидуумами, что прошли 6-тинедельную программу физических нагрузок, до этого ведя сидячий образ жизни — их способность контролировать количество пищи значительно улучшилась.
Хотя еще и не совсем понятно, каким образом упражнения влияют на контроль аппетита, но есть теория, что нагрузки усиливают чувство насыщения от пищи. И все же пока еще рано говорить наверняка, поскольку ученым предстоит хорошенько разобраться с этим эффектом.
Регулярные занятия помогают сбросить лишний вес и на пару с разумным планом питания удержать стрелку весов на одной отметке. Но взаимосвязь между упражнениями и аппетитом все еще остается спорным моментом.
Стимулируют ли нагрузки голод?
Некоторые исследования говорят о том, что упражнения стимулируют голод и потребление пищи, хотя кратковременные изучения (целью которых было измерить потребление пищи и степень аппетита сразу после тренировки) опровергают такие заявления.
На самом деле, интенсивные тренировки приглушают чувство голода, хотя этот эффект кратковременен и не влияет на количество пищи в общем количестве. Недостаток этих исследований в том, что уровень голода и потребления пищи отслеживались недостаточно длительный период.
Одно из исследований наблюдало группу участников две недели. Результат: в среднем, около 30 процентов калорий, потерянных на протяжении тренировки, компенсируется. Другими словами: да, количество еды увеличивается, но этого и приблизительно недостаточно, чтобы покрыть весь эффект от тренировки.
Недавние наблюдения показывают, что у каждого может быть индивидуальный уровень голода в качестве реакции на тренировки. Например, в одном из изучений участники следовали 12-недельной программе тренировок. Участники, которые в итоге не потеряли вес, говорили о существенном усилении чувства голода, чего не заявляли участники, потерявшие значительное количество лишнего веса.
Причиной усиленного голода после тренировки может стать также психологическая настройка (типа «я же так потренировалась, значит, нужно себе позволить тарелку картошки»). Вполне обычны случаи, когда человек переоценивает количество потерянных калорий и недооценивает калорийность потребляемой пищи.
Улучшение контроля аппетита
Хотя может появляться и увеличение потребления пищи (индивидуально варьируясь), изучения также выявили положительное влияние тренировок на общий контроль аппетита.
Например, при сравнении активных мужчин с малоподвижными было обнаружено, что активные меньше едят на протяжении дня после сытного завтрака, чем неактивные. Такие же результаты показали и наблюдения за индивидуумами, что прошли 6-тинедельную программу физических нагрузок, до этого ведя сидячий образ жизни — их способность контролировать количество пищи значительно улучшилась.
Хотя еще и не совсем понятно, каким образом упражнения влияют на контроль аппетита, но есть теория, что нагрузки усиливают чувство насыщения от пищи. И все же пока еще рано говорить наверняка, поскольку ученым предстоит хорошенько разобраться с этим эффектом.
Лариса
27.11.2013 20:37
Ходьба как
спорт
Ходьба достаточно популярный вид упражнений, особенно у женщин. Но, как вид физической активности, она подразумевает достаточно быстрый темп. Считается, что такая тренировка сжигает столько же калорий, сколько обычный бег или бег трусцой, если считать по пройденной дистанции. Кроме того, ходьба менее травмоопасна. Этот вид упражнений включают даже в общий курс аэробики.
Как нужно ходить
Эти советы помогут тебе начать заниматься ходьбой. Приведем также пару причин, почему начать действительно стоит.
Преимущества ходьбы
Ходьба хороша не только для того, чтобы избавиться от надоевших пары килограмм. Ходить полезно для сердца, легких, мышц, роста костей у детей и общего самоощущения. К тому же ходьба — легкое, не интенсивное упражнение, которое поможет быстро улучшить состояние здоровья.
Это упражнение подходит людям любого возраста, оно самое «природное» для нашего организма. К тому же, это очень просто, безопасно и не требует специального обучения. Так что если ты еще не занимаешься спортом — попробуй ходьбу!
Ходьба достаточно популярный вид упражнений, особенно у женщин. Но, как вид физической активности, она подразумевает достаточно быстрый темп. Считается, что такая тренировка сжигает столько же калорий, сколько обычный бег или бег трусцой, если считать по пройденной дистанции. Кроме того, ходьба менее травмоопасна. Этот вид упражнений включают даже в общий курс аэробики.
Как нужно ходить
- Если при определенном темпе ходьбы пульс повышается до перехода в «тренировочный режим», то именно этот темп и есть ходьба как упражнение.
- Начинай шагать с пятки. «Прокатывай» стопу с пятки на носок, но чтобы смена ног была естественной. Как только ты привыкнешь, попробуй делать шаги уже — более частый мелкий шаг позволит тренироваться эффективнее и снизит нагрузку на суставы.
- Важно помогать себе руками. Согни руку в локте под 90 градусов и делай движения к центру своего тела. При правильном движении рук будет лучше работать дыхательная система и ты потратишь больше калорий. Кроме того, движения руками помогут идти быстрее.
- Спину держи прямо, чтобы сохранялась хорошая осанка. Голова должна быть на одной линии со спиной — не наклоняй ее вперед и не задирай подбородок.
Эти советы помогут тебе начать заниматься ходьбой. Приведем также пару причин, почему начать действительно стоит.
Преимущества ходьбы
- Ходьба помогает справиться со стрессом, так как полностью расслабляет мозг.
- Предотвращает судороги и различные болезни, типа остеопороза, рака прямой кишки, запора и т.д.
- Облегчает боли в спине и способствует лечению артритов.
- Поддерживая хорошую физическую форму, продлевает жизнь.
- Улучшает гибкость, укрепляя мышцы, кости и суставы, а также повышая общий тонус организма.
Ходьба хороша не только для того, чтобы избавиться от надоевших пары килограмм. Ходить полезно для сердца, легких, мышц, роста костей у детей и общего самоощущения. К тому же ходьба — легкое, не интенсивное упражнение, которое поможет быстро улучшить состояние здоровья.
Это упражнение подходит людям любого возраста, оно самое «природное» для нашего организма. К тому же, это очень просто, безопасно и не требует специального обучения. Так что если ты еще не занимаешься спортом — попробуй ходьбу!
1
Лариса
27.11.2013 20:22
Не любишь потеть? Это
для тебя!
Обожаю отличную пробежку или по-настоящему изнурительную тренировку, после которой пот бежит градом. Чувствуешь, что по-настоящему потренировалась, выжала из себя всё, что можно. Но это не совсем обычно - нормальные люди, особенно, которые не очень любят заниматься, не хотят потеть.
Пот может попасть в глаза, запах не самый привлекательный, а волосы и вовсе похожи на мочалку. А многие люди и вовсе не хотят заниматься из-за того, что приходится потеть. Но не стоит отказываться от упражнений.
Все говорят, что полезны только тяжелые упражнения, от которых молотиться сердце и промокает одежда, но и неинтенсивные упражнения имеют свои преимущества. Исследования австралийских специалистов показали, что у группы испытуемых, занимающихся Тай Чи (смесь неинтенсивных упражнений, растяжек и медитации) регулярно на протяжении 90 дней – без какой-либо гипер-активности – наблюдалось снижение кровяного давления, уровня сахара и резистентности к инсулину. Даже и упоминать не стоит, что эта группа испытуемых стала спать лучше, среди них наблюдалось меньше признаков депрессии, они были куда энергичнее и лучше справлялись со стрессом.
Часто мягкие упражнения приносят куда больше удовольствия, чем интенсивные, потому, что заниматься таким образом куда удобнее. Легкие упражнения люди охотнее делают на протяжении длительного времени – сторонников “потных пыток” мало. Любое упражнение, которое ты делаешь регулярно, принесет пользу. Ниже я расскажу о восьми мягких и “сухих” упражнениях. Если ты из таких, которые отбросили всякий спорт из-за нежелания потеть, подумай еще раз. Эти восемь упражнений начисто лишены пота и способны избавить тебя от стресса!
Пилатес
Упражнения пилатеса были разработаны для общего укрепления организма, растяжки и улучшения осанки – как у балерины. Они состоят из элементов танца, йоги и гимнастики. Пилатес не нагружает сердце, но способствует развитию мышц пресса и спины. Потеть ты не будешь, но энергии будет хоть отбавляй. Пилатес соединяет серьезные нагрузки с правильной системой дыхания.
Водная гимнастика
Если ты ненавидишь потеть, то водная гимнастика – именно то, что надо, ведь даже если ты потеешь, то в воде ты даже не обратишь на это внимания! Плавание очень расслабляет, обеспечивая нагрузкой все твое тело и не перегружая суставы. Такой вид занятий – отличный выход как для людей с большим избыточным весом, так и для тех, кто перенес травму или страдает артритом. Независимо от того, что ты делаешь – прыгаешь в воду, плаваешь по-собачьи, занимаешься аквааэробикой, плаванием – всё пойдет тебе на пользу.
Ходьба
Ходьба – самое легкое и естественное упражнение. Можешь ходить дома, на улице и на беговой дорожке. Не важно, сколько и где заниматься. Ученые обнаружили, что простая ходьба оказывает лечебное свойство практически при любом недуге. Она снижает риск сердечного приступа и рака груди, регулирует вес и кровяное давление, продлевает жизнь – и это только начало списка.
Еще одно преимущество ходьбы – упражнение может быть настолько интенсивным, насколько ты хочешь. Можно подобрать такой темп, что ты будешь чувствовать нагрузку, но при этом можешь разговаривать. Да, и потеть ты не будешь – разве что на улице будет 45 градусов.
Уборка
Работа по дому – тяжелая обязанность. Но ее можно легко превратить в упражнение! Легкая работа, состоящая из протирания пыли, выноса мусора или замены постели, сжигает до 170 калорий на 55 кг за час. Более тяжелые вещи, например мойка пола или окон, уборка гаража, подметание, могут избавить тебя от 250 калорий.
Этим можно заниматься не только дома – работа в саду или на даче даже лучше. За 20 минут работы с ручной газонокосилкой можно лишиться 95 калорий, а если полчаса сгребать граблями листья – попрощайся со 140 калориями.
Тай Чи
Как уже упоминалось выше, Тай Чи – очень мягкие медитативные упражнения, берущие начало в боевых искусствах. Одно получасовое занятие избавит от 84 калорий, и может служить как для поддержания фигуры, так и для избавления от стресса. Древнекитайские упражнения улучшают координацию и растяжку – что очень хорошо для твоего здоровья.
Силовые упражнения
Все расхваливают силовые тренировки. “Тягание железа” поможет накачать мышцы, улучшит метаболизм и сделает тебя в общем сильнее. А что самое важное для тех, кто не любит потеть? Тебе не придется выжимать свою форму, и это не отнимет много времени. Для общего поддержания формы тебе нужно приседать, отжиматься, покачать бицепсы и трицепсы – вся тренировка займет времени не больше, чем ты проводишь в душе. А если делать полуминутные паузы между упражнениями, душ тебе не понадобится.
Йога
Еще один ментально-физический вид упражнений, как пилатес или Тай Чи. Идеальный вариант для тех, кто хочет двигаться, но не хочет задыхаться и потеть. Йога улучшит растяжку, гибкость и избавит от стресса. Последние исследования показали, что у женщин, занимающихся йогой, конституция тела лучше и питание правильнее, чем у женщин, которые занимаются обычной гимнастикой.
10-минутный взрыв
Да-да-да, эта статья должна была включать в себя только легкие, непотные упражнение, но мы не смогли удержаться от «10-минутного взрыва». Это быстрые и очень интенсивные упражнения, которые легко втискиваются в любое, даже самое плотное, расписание. Это отличный способ заниматься спортом, если на спорт как таковой, времени нет. Кроме того, ученые доказали, что короткие интенсивные упражнения приносят столько же пользы, сколько и длительные. Неплохо, да? Так что не потей по пустякам!
И самое главное: если ты хочешь с помощью неинтенсивных упражнений сжигать калории, тебе придется делать их дольше, чем обычные – но все идет на пользу. Так что выбирай!
Обожаю отличную пробежку или по-настоящему изнурительную тренировку, после которой пот бежит градом. Чувствуешь, что по-настоящему потренировалась, выжала из себя всё, что можно. Но это не совсем обычно - нормальные люди, особенно, которые не очень любят заниматься, не хотят потеть.
Пот может попасть в глаза, запах не самый привлекательный, а волосы и вовсе похожи на мочалку. А многие люди и вовсе не хотят заниматься из-за того, что приходится потеть. Но не стоит отказываться от упражнений.
Все говорят, что полезны только тяжелые упражнения, от которых молотиться сердце и промокает одежда, но и неинтенсивные упражнения имеют свои преимущества. Исследования австралийских специалистов показали, что у группы испытуемых, занимающихся Тай Чи (смесь неинтенсивных упражнений, растяжек и медитации) регулярно на протяжении 90 дней – без какой-либо гипер-активности – наблюдалось снижение кровяного давления, уровня сахара и резистентности к инсулину. Даже и упоминать не стоит, что эта группа испытуемых стала спать лучше, среди них наблюдалось меньше признаков депрессии, они были куда энергичнее и лучше справлялись со стрессом.
Часто мягкие упражнения приносят куда больше удовольствия, чем интенсивные, потому, что заниматься таким образом куда удобнее. Легкие упражнения люди охотнее делают на протяжении длительного времени – сторонников “потных пыток” мало. Любое упражнение, которое ты делаешь регулярно, принесет пользу. Ниже я расскажу о восьми мягких и “сухих” упражнениях. Если ты из таких, которые отбросили всякий спорт из-за нежелания потеть, подумай еще раз. Эти восемь упражнений начисто лишены пота и способны избавить тебя от стресса!
Пилатес
Упражнения пилатеса были разработаны для общего укрепления организма, растяжки и улучшения осанки – как у балерины. Они состоят из элементов танца, йоги и гимнастики. Пилатес не нагружает сердце, но способствует развитию мышц пресса и спины. Потеть ты не будешь, но энергии будет хоть отбавляй. Пилатес соединяет серьезные нагрузки с правильной системой дыхания.
Водная гимнастика
Если ты ненавидишь потеть, то водная гимнастика – именно то, что надо, ведь даже если ты потеешь, то в воде ты даже не обратишь на это внимания! Плавание очень расслабляет, обеспечивая нагрузкой все твое тело и не перегружая суставы. Такой вид занятий – отличный выход как для людей с большим избыточным весом, так и для тех, кто перенес травму или страдает артритом. Независимо от того, что ты делаешь – прыгаешь в воду, плаваешь по-собачьи, занимаешься аквааэробикой, плаванием – всё пойдет тебе на пользу.
Ходьба
Ходьба – самое легкое и естественное упражнение. Можешь ходить дома, на улице и на беговой дорожке. Не важно, сколько и где заниматься. Ученые обнаружили, что простая ходьба оказывает лечебное свойство практически при любом недуге. Она снижает риск сердечного приступа и рака груди, регулирует вес и кровяное давление, продлевает жизнь – и это только начало списка.
Еще одно преимущество ходьбы – упражнение может быть настолько интенсивным, насколько ты хочешь. Можно подобрать такой темп, что ты будешь чувствовать нагрузку, но при этом можешь разговаривать. Да, и потеть ты не будешь – разве что на улице будет 45 градусов.
Уборка
Работа по дому – тяжелая обязанность. Но ее можно легко превратить в упражнение! Легкая работа, состоящая из протирания пыли, выноса мусора или замены постели, сжигает до 170 калорий на 55 кг за час. Более тяжелые вещи, например мойка пола или окон, уборка гаража, подметание, могут избавить тебя от 250 калорий.
Этим можно заниматься не только дома – работа в саду или на даче даже лучше. За 20 минут работы с ручной газонокосилкой можно лишиться 95 калорий, а если полчаса сгребать граблями листья – попрощайся со 140 калориями.
Тай Чи
Как уже упоминалось выше, Тай Чи – очень мягкие медитативные упражнения, берущие начало в боевых искусствах. Одно получасовое занятие избавит от 84 калорий, и может служить как для поддержания фигуры, так и для избавления от стресса. Древнекитайские упражнения улучшают координацию и растяжку – что очень хорошо для твоего здоровья.
Силовые упражнения
Все расхваливают силовые тренировки. “Тягание железа” поможет накачать мышцы, улучшит метаболизм и сделает тебя в общем сильнее. А что самое важное для тех, кто не любит потеть? Тебе не придется выжимать свою форму, и это не отнимет много времени. Для общего поддержания формы тебе нужно приседать, отжиматься, покачать бицепсы и трицепсы – вся тренировка займет времени не больше, чем ты проводишь в душе. А если делать полуминутные паузы между упражнениями, душ тебе не понадобится.
Йога
Еще один ментально-физический вид упражнений, как пилатес или Тай Чи. Идеальный вариант для тех, кто хочет двигаться, но не хочет задыхаться и потеть. Йога улучшит растяжку, гибкость и избавит от стресса. Последние исследования показали, что у женщин, занимающихся йогой, конституция тела лучше и питание правильнее, чем у женщин, которые занимаются обычной гимнастикой.
10-минутный взрыв
Да-да-да, эта статья должна была включать в себя только легкие, непотные упражнение, но мы не смогли удержаться от «10-минутного взрыва». Это быстрые и очень интенсивные упражнения, которые легко втискиваются в любое, даже самое плотное, расписание. Это отличный способ заниматься спортом, если на спорт как таковой, времени нет. Кроме того, ученые доказали, что короткие интенсивные упражнения приносят столько же пользы, сколько и длительные. Неплохо, да? Так что не потей по пустякам!
И самое главное: если ты хочешь с помощью неинтенсивных упражнений сжигать калории, тебе придется делать их дольше, чем обычные – но все идет на пользу. Так что выбирай!
1
5
