Испанские ученые нашли еще одну причину умеренного употребления красного вина. Как показало новое исследование, столовые красные вина воздействуют на микрофлору кишечника так же благотворно, как и живые йогурты.

Даже единовременное употребление стакана Мерло или другого натурального виноградного вина снижает количество вредных бактерий в толстом кишечнике и способствует размножению полезных бактерий. Точно так же действует йогурт, кефир и прочие молочнокислые продукты-пребиотики. Здоровая микрофлора кишечника — это не только полноценное переваривание пищи, усвоение витаминов, поступающих с ней, и выработка недостающих, это еще и сильный иммунитет, нормализация давления, уровня холестерина и избавление от лишнего веса.

Для того чтобы худеть нужно кушать.. Но, это совсем не означает, что нужно кушать все подряд.. Напротив, нужно знать, что и когда можно кушать!
Сегодня я хочу с вами поделиться 5-тью идеями для перекуса, которые дадут вам энергию перед тренировкой без лишних калорий или просто помогут укротить чувство голода и забыть о любимых сладостях!
Но, перед тем как начать проанализируйте ваш перекус, как вы перекусываете..Кекс с капучино? Печенька с чаем или конфетой… В большинстве случаев я думаю, что я угадала..
Помните, что количество жира на животе напрямую зависит от количества инсулина, который
выдеяется организмом для снижения сахара в крови..
Когда уровень инсулина высок, то именно тогда и происходит накопление жира.. Совершенно понятно, что гормон инсулин не только заблокирует жир в жировых депо и сжигание жира на которое вы рассчитываете во время и после тренировки, а так же не допустит к работе гормон глюкагон который , стимулируя распад гликогена в печени, способствует поддержанию глюкозы в крови на постоянном уровне!!!
Как же решить эту проблему.. Не кушать то, что будет увеличивать уровень инсулина в крови!
Замените свой обычный перекус на эти 5 идей перекуса для сжигания жира на животе и поделитесь со мной своими ощущениями!
Их быстро и просто готовить в них достаточно протеинов, углеводов и жиров, энергии,антиоксидантов, а так же низкие калории и отсутствие сахара..
1.Сельдерей с ореховым маслом..
Перемолите листья сельдерея в миксере, выложите в формочку, добавьте пару столовых ложек орехового натурального масла и готово!!! В сельдерее содержиться кальций и витамин А, а ореховое масло обеспечит вас необходимыми белками и жирами! Это мой любимый перекус, но он не для беременных, которым следует избегать витамина А..
[IMG]
2. “Эврика”
Зеленое яблоко и миндальные орешки..
Яблоко идеальный фрукт для перекуса, пектин, железо,минералы и антиоксиданты, фруктоза, которая медленно всасывается в кровь, но этого обычно мало чувство голода остается..Добавим 50 гр миндальных орехов- состоящих из белков и жиров, это и заставит нас забыть о голоде и после такого перекуса мы будем сжигать жир на тренировке..
[IMG]
3.Летний шейк..

Стакан кефира, + горстка ягод по вкусу..все в миксер и перемешать.. Низкое содержание фруктозы, немного белка и жира помогут вам полностью выложиться на тренировке и продолжать сжигать жир во время отдыха..
[IMG]
4. “Салат Индейка под темным виноградом”.
 3 кусочка индейки-90 гр, это около 80 ккал, оставшейся от обеда холодную перемешать с горсткой темного винограда и перекусить..
С таким перекусом вы получаете полный спектр антиоксидантов содержащихся в винограде, в индейке- 14 гр белка и селениум предотвращающий рак..
[IMG]
5. Ягодно-грейпфруктовый смузи.

Горстка ягод, черники, малины, выжать из одного грепфрукта сок, добавить столовую ложку овсянки, все в миксер- напиток который заведет ваши мышцы и превратит вас в жиросжигающую машину, готов!
[IMG]
Эти рецепты будут прекрасным дополнением к тем рецептам, которые вам уже знакомы из книги “45 сладких рецептов для похудения”, а так же к перекусам расписанных в программах похудения..
Жизнь всегда ставит нас перед выбором. Если мы делаем правильный выбор, мы будем жить в здоровом и красивом теле и одарять мир красотой, позитивом и добрыми делами!
Если вам понравились эти идеи, то поделитесь этими рецептами с вашими близкими или коллегами!

Вопрос, достаточно не праздный, и он волнует не только людей страдающих лишним весом, но и людей с нормальным весом. Симптомы переедания, известны всем, это давящие ощущения внутри, тяжесть в желудке, тошнота, невозможность двигаться и т.д.

Как избежать переедания, как остановиться есть вкусную еду, и выйти из-за стола и сытым, и жизнеспособным?
Все знают элементарные вещи, такие как медленно кушать и тщательно пережевывать пищу, выходить из-за стола чуть-чуть голодным и т.д. Все знают, но не выполняют, а почему? Возможно, здесь задействованы какие-то психологические механизмы?
Давайте, об этом и поговорим.
Переедание, относится к вредным привычкам, когда человек не может ограничить себя, не получается остановиться в нужный момент. Вероятно, этому способствуют привычки, заложенные в нас более старшим поколением, они пережили войну, голодали, и у них остался страх голода.
Это старшее поколение, воспитывало своих детей и внуков, и приучало их потреблять большее количество еды, чем надо.
Вероятно, вы сможете вспомнить фразы из вашего детства: «Пока не доешь, из стола не выйдешь», «Еду выкидывать нельзя», «Надо все доедать». Эти фразы в результате многократного повторения, стали установками, и мы считаем наше пищевое поведение нормальным, и не замечаем никаких странностей.
Нахождение причин заставляющих поглощать пищу в больших количествах, помогло бы решить проблему избыточного веса.
Есть, еще одна версия переедания, или обжорства, и она психологическая.
Психологи считают, что переедание является аналогом жадности, алчности, ущемление кого-либо, в их правах.
Потребность людей съесть побольше, в принципе, говорит о жадности к еде, когда человек съедает лишнюю пищу, он чем-то обделяет других людей. Человек не может отказать себе в чем-либо, а так как, в еде это сделать намного проще, чем в общении с людьми (в общении с людьми мы часто отказываем себе в чем-либо, боясь обидеть человека, или часто бывает желание, быть хорошим), то здесь самый прямой путь к перееданию.
И опять же, в процессе переедания, человек полнеет, испытывает много эмоций по отношению к себе, здесь и жалость, и желание, чтобы пожалели и приняли, заедаются всевозможные обиды, и много еще чего. То есть, это дополнительный источник эмоций и чувств. А зачастую человеку не хватает эмоций, ему скучно и он пытается их привлечь, вот таким способом.
Также, когда человек не может реализовать свои способности или желания, вся энергия, которая должна была пойти на реализацию идей или каких-то действий, уходит на пищу, а так как энергии некуда выходить, она просто элементарно не тратиться по назначению, то человек, как бы раздувается.
Чувства важности, тщеславия, желание выглядеть солидно, мешают человеку нормализовать свой вес. Ведь не зря, в метафорическом смысле, слова, важность и тщеславие, представляются, как надутость. Ведь, чаще всего, когда говорим о важном человеке, многие видят эту картинку, как человека с животом и выпяченной грудью. Может здесь накладывается определенный стереотип понятий, который подсознательно влияет на пищевое поведение?
И в результате эти люди в силу своих привычек и стереотипов, продолжают накапливать в себе важность, которая выражается в виде лишнего веса.
Если, вы знаете, что у вас есть такая проблема, как переедание, проследите за собой, понаблюдайте, что вы накапливаете в себе, какие эмоции?
Может это жадность, или желание быть важным, солидным? Проанализируйте свои установки и стереотипы, и самое главное, не бойтесь этого делать, хуже вы от этого не станете.
Иногда, полезно признать в себе какие-то черты и наклонности, и возможно, наступят изменения в лучшую сторону.
Источник 

Прикреплен дневник питания

Теорию раздельного питания разработал врач-натуролог Герберт Шелтон, основываясь на опытах по изучению физиологии пищеварения, проведённых в лаборатории известного русского учёного И. И. Павлова. И он с успехом подтвердил их на практике (опыт - критерий истины). Около 100 000 очень больных людей прошли через созданную Шелтоном школу раздельного питания, демонстрируя чудеса оздоровления. Суть теории раздельного питания: когда в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, их переваривание затрудняется, а неокислившиеся жиры и углеводы откладываются в виде жира, и потому несовместимые продукты можно употреблять только по прошествии не менее двух часов. Существуют специальные таблицы совместимости продуктов для раздельного питания, где приведены идеальные, совместимые и недопустимые сочетания.

Герберт Шелтон писал: "Мы не получаем пользы от пищи, которая не усваивается. Есть и в то же время портить пищу в пищеварительном тракте - напрасная трата пищи." Но еще хуже то обстоятельство, что кроме напрасной траты продуктов неусвоенная пища, находясь в желудочно-кишечном тракте, приводит к образованию токсинов, которые очень вредны организму и приходится тратить дополнительную энергию для борьбы с ними. Невежественный обыватель считает себя "гигантской трубой - инсинезатором", в один конец которой пища входит, а из другого выходят "отбросы". Бросай в трубу, что хочешь, - все сгорит! - думают почти все. Да, сгореть-то сгорит, но если в эту "трубу" бросать не те продукты, там же сгорит от 25 до 50 лет вашей жизни!

Известно, что 50 процентов получаемой организмом биоэнергии человек затрачивает на зрение, а еще 50 процентов на всю остальную жизнедеятельность. При неправильном питании и захламлении тела шлаками до 40 процентов (из 50) уходит на пищеварение и обезвреживание пищевых токсинов. Поэтому правильное сочетание продуктов высвобождает огромное количество биоэнергии для жизнедеятельности. Пищеварение, как сложный биохимический процесс, при раздельном питании происходит в желудочно-кишечном тракте в условиях чистых и с наименьшими затратами гормонов, ферментов, желудочно-кишечного сока. Те люди, которые живут, соблюдая законы совместимости продуктов не знают, что такое тяжесть в желудке, изжога, тупые боли в кишечнике. Раздельное питание, внедренное вместе с поэтапной очисткой тела от шлаков, это путь возвращения тела к жизни по законам Природы.

Перейти на раздельное питание никогда не поздно, можно делать это постепенно - к примеру, начать с одного дня в неделю. Со временем вы привыкнете к новому сочетанию продуктов и даже ощутите необычный тонкий вкус пищи. Эффект появится через два-три месяца или даже раньше, если будет проводиться и очистка организма, прежде всего - кишечника.

Раздельное питание - преимущества

Преимущества раздельного питания заключаются в том, что у человека, его применяющего, уменьшается интоксикация организма, улучшается самочувствие и ощутимо сбрасывается вес. К тому же, если использовать его постоянно, можно добиться неплохих результатов и не набирать лишний вес.

Раздельное питание - недостатки

К недостаткам раздельного питания можно отнести особый режим жизни, который требует этот способ питания, сложный процесс привыкания к нему и постоянное чувство голода. И вряд ли вы будете получать удовольствие от такой еды.

Не все врачи согласны, что раздельное питание полезно. По мнению критиков, применение этой методики - искусственное нарушение нормального пищеварения. С момента своего появления как биологического вида люди всегда питались смешанной пищей, и для переваривания именно смешанной пищи наш пищеварительный тракт идеально отлажен самой природой. Если же долго следовать правилам раздельного питания, то пищеварительные органы "разучатся" справляться с пельменями и бутербродами, салатами и наваристым борщом. И сторонику новой методики придется всю жизнь отказываться от разносолов и традиционных блюд. Поедание вкуснейших пирожков на празднике может привести к тому, что праздник окажется испорченным.

Основные правила приема пищи при раздельном питаниии

1. Начинайте есть только при ощущении голода.
Следует различать голод и аппетит. Проверьте себя: если сухую корочку хлеба вы съели бы сейчас с удовольствием - значит вы голодны. Это основное правило приводит к двух или даже одноразовому приему пищи в день, а также исключает перекусывание между основными приемами пищи, т.к. это серьезнейшим образом нарушает работу пищеварительной системы.

2. Употребление воды.
Прекращайте прием воды за 10 минут до еды и возобновляйте его не менее, чем через полчаса после приема фруктов, через 2 часа после крахмалистой пищи и через 4 часа после белковой.

3. Тщательно пережевывайте и смачивайте слюной пищу.

4. Обязательно отдыхайте до и после еды.

5. За обеденным столом не должно возникать ни одной недоброй мысли.

6. Не переедайте.
Желудок должен быть наполнен не более, чем на 2/3 объема (это примерно объем сложенных пригоршней ваших ладоней).

7. Ешьте простую пищу из немногих видов продуктов.
Имеется в виду за один прием. Разумеется, для обеспечения организма необходимыми веществами ешьте разнообразные продукты. Предпочитайте продуктам дальних стран местные. Они находятся в биологическом равновесии с Вашим организмом.

8. Важную роль играет температура пищи.
Холодные блюда должны иметь температуру не ниже комнатной, а горячие не обжигать губы и рот, чтобы не возникла необходимость подуть на ложку.

9. Половину ежедневно принимаемой пищи должна составлять сырая растительная пища.

10. Фрукты и ягоды.
Отдельно следует остановиться на употреблении фруктов и ягод. Это идеальная пища для человека. Но лучше их употреблять в виде отдельного приема пищи. Либо можно их есть за 20-30 минут перед едой (за это время они успевают покинуть желудок). Но ни в коем случае после еды, как, к сожалению, распространено у нас в России. Дыню, чернику следует есть отдельно от всякой другой пищи. Особенно это относится к дыне.

11. Необходимо ограничить.
В первую очередь необходимо исключить или хотя бы значительно ограничить потребление следующих продуктов:
- рафинированный сахар и все приготовленное на его основе;
- колбасы, соленья и копчения всех видов;
- рафинированные масла, маргарин и майонез;
- кофе, чай, какао, напитки типа кола;
- несвежие, вялые овощи и фрукты;
- консервы, сухое и сгущенное молоко.

Прикреплен дневник питания