Каждый человек имеет свои желания – большие и маленькие, сиюминутные и заветные, важные и не очень. За реализацию всех этих желаний отвечает наше Подсознание. Вы можете разговаривать с ним на языке эмоций, чувств и ощущений. Как договориться с Подсознанием и убедить его, что исполнить Ваше желание важно и возможно, пойдет речь в этой статье.
Техник и упражнений существует достаточно много:  кто-то занимается самогипнозом или йогой, кто-то работает с аффирмациями,  кто-то использует другие методы.
На различных сайтах, как и на этом в том числе, можно найти сотни советов по этому вопросу. Как определить, какие из них работают лучше всех остальных и наиболее верны? Все и никакие. Все зависит от человека, а не от метода!
Нельзя однозначно сказать, чем один метод лучше, чем другие, так же, как невозможно сказать, что какие-то упражнения быстрее приведут Вас к исполнению мечты. Ясно лишь одно – для каждого человека существует что-то, что подойдет именно для него. Одно и то же упражнение для одного станет волшебной палочкой, а для другого будет иметь совершенно противоположный результат.
Хочу рассказать Вам об одном упражнении, которым пользовалась сама. Все упражнения, как правило, служат для того, чтобы говорить с подсознанием, убеждать его в необходимости реализовать Вашу мечту. Это упражнение позволит Вам понять, КАК говорить, чтобы убедить Подсознание прислушаться к Вам и согласиться, что Ваше желание должно быть исполнено.
Первое, что нужно запомнить: Подсознание понимает лишь конкретные выражения. Вот пример из моего собственного опыта. У меня было желание – я хотела попасть на семинар Алекса Айвенго. Дело не сдвинулось с мертвой точки, пока я не добавила эмоций и красок. «Я еду на семинар, чтобы почувствовать энергетику Алекса, ощутить эмоциональный подъем от общения с интересными людьми, поймать драйв от грандиозности события в моей жизни…» Добавились более конкретные слова и эмоции, которые дошли до моего Подсознания. Тут же обстоятельства сложились таким образом, что я поехала на такой семинар. Конечно, было что-то еще, но я думаю, Вы уловили суть.
Наше Подсознание очень чувствительное, поэтому быстро реагирует на то, что имеет большую эмоциональную окраску. Говорите с ним понятными и конкретными словами, как можно более детально, рисуя точный образ того, что Вы желаете, и главное эмоционально.
Упражнение заключается в следующем.
Необходимо написать одно и то же простое желание по–разному. Начните все одинаково – «Я хочу…», а в продолжении придумайте несколько вариантов.  И посмотрите, какая из написанной фразы вызывает у Вас больше доверия, больше эмоций и больше желания получить то, что Вы хотите.
Простой пример. Вы хотите конфету. Хотеть то Вы хотите, но лень идти на кухню. А теперь попробуйте написать, как шелестит обертка, когда Вы ее разворачиваете, как нос улавливает запах шоколада, какое блаженство в момент откусывания маленького кусочка и необыкновенный вкус…» Даже если эта конфета не переместится к Вам волшебным образом в руке мужа (и такое бывает), то Вам захочется сбегать за ней самой. Только не надо забывать, что любое желание – это всегда Действие, и гораздо чаще действие именно Ваше.
Проделав это упражнение с одним простым желанием, и получив результат, можно проделать то же самое с более серьезными желаниями.
Как бы скептически Вы не относились к силе мысли, она работает совершенно у каждого человека и получить желаемое может любой. А скептицизм зачастую основан на личном неудачном опыте и неверии. Многие, пробуя те или иные рекомендации и не добившись ожидаемых результатов, убеждают себя и других, что все лишь пустая болтовня.
Могу сказать лишь одно: не верьте ничему сказанному и написанному, в том числе и на этом сайте, написанному мной. Не все является правдой для всех. Правдой будет только то, во что Вы захотите Верить! Применяйте только те советы, которые гармонично откликаются в Вашем подсознании и которым Вы по-настоящему поверили.
Верьте всей душой! Пусть Ваши желания исполняются!

Все чаще стали слышать о продуктах, которые содержат ГМО. Что это такое и как распознать ГМО в продуктах?
Много советов и рекомендаций, но я постаралась разобраться в этом глубже. На этикетках многих продуктов мы стали видеть надпись – без ГМО. А когда вчитываешься в состав ингредиентов, то голова идет кругом от количества Е-шек!
Отказаться полностью от магазинных продуктов сложно, хотя много соусов и полуфабрикатов можно готовить самому.
Ходить в магазины, которые предлагают ЭКО продукты – не каждый может себе позволить, так как цены там, мягко говоря, высокие!

Когда мы идем в магазин важно придерживаться некоторых простых правил:
- насколько традиционным является тот продукт, который мы кладем в корзинку? Чем он полезен?
- стала бы этот продукт кушать моя мама (бабушка)
- если на этикетке написаны слова, с которыми вы незнакомы, лучше найдите альтернативный продукт, с понятным вам описанием
- если в состав продукта входит огромное количество ингредиентов – не нужно его брать, в таком списке сложно сразу увидеть вредные наполнители
- полуфабрикаты не нужно брать, так как вы не можете быть уверенными в том, что были соблюдены все правила хранения. А сам продукт может быть и качественным
- консервы с добавлением жидкого дыма, газировка малоизвестных производителей несут в себе скрытые опасности, а пользы от них нет совсем
Сейчас на многих продуктах есть этикетка «Без ГМО». Дело доходит до абсурда – такая этикетка есть даже на тех продуктах, в которые эти ГМО и добавить просто невозможно!
Генетический код может передаваться только определенным белкам растений и животных.
ГМО не может быть в принципе в растительных маслах, молочных продуктах, в которых нет соевого белка, в рыбе и других морепродуктах.
Но при этом такие продукты, как рыбные палочки, полуфабрикаты могут «кишить» такими добавками!
И если в рыбе и морепродуктах ГМО не может быть, то оно вполне может быть в полуфабрикатах из рыбы и морепродуктов!

А о пользе пророщенных зерен пшеницы известно давно. Так, древние египтяне считали, что употребление этого продукта способствует сохранению молодости.
Пророщенные зерна пшеницы называют «эликсиром жизни». С этим нельзя не согласиться, ведь в них содержится и 18 аминокислот ( не вырабатывающихся в человеческом организме), и витамины группы В, и витамин С, и витамин Е, и всевозможные макро- и микроэлементы (фосфор, калий, цинк и т.д.)
Уже по одному составу этого продукта понятно, насколько ценны такие зерна для нашего организма. Отмечено, что при регулярном использовании пророщенных зерен пшеницы.


-улучшается обмен веществ-кровь обогащается кислородом-понижается давление-улучшается зрение-происходит укрепление волос, ногтей, зубов-улучшается зрение-укрепляется иммунитет. Таким образом, зерна пшеницы «лечат» весь организм в целом. Кроме того, пророщенные зерна дают нашему организму энергию.Поэтому употреблять их надо по утрам.
Но несмотря полезность продукта, противопоказания все же имеются. Во-первых, не следует употреблять его с медом. А во-вторых, при язве желудка он противопоказан.
Способ приготовления этого продукта прост. Сначала надо полстакана пшеничных зерен промыть в проточной воде 2-3 раза. Всплывшие зерна удалить. Оставшиеся разложить в посуде слоем 2-3 см.
Залить холодной кипяченой водой так, чтобы верхний слой лишь соприкасался с водой. Покрыть марлей. Через сутки появятся белые проростки. Теперь пшеницу надо еще раз промыть. Все. Зерна готовы к употреблению.

Так что жедает Бог тем, для кого раннее пробуждение – нормажизни? Оказывается, много.
Все мы делимся на «сов» и «жаворонков». Ученые установили, что у «сов» преобладает иньская энергия. Из-за этого у «сов» больше нерешенных проблем, черных полос в жизни, чем у «жаворонков».
«Совы» всегда испытывают нехватку чего-либо (денег, внимания, жизненных обстоятельств…). Их жизненная позиция такова: кто-то даст им то, в чем они нуждаются (начальник, родственники, знакомые, Бог…).
Жаворонки, наоборот, верят в себя, сами регулируют свои проблемы, помогают окружающим их людям. Причина такого поведения – преобладание яньской энергии.
Выходит, что «совы» — это люди, у которых нарушена функция жизненной силы. Это не случайно, т.к. жизнь на нашей планете зависит от суточного ритма жизненной силы, которая связана с Солнцем.
Первая половина дня – это время для практическойреализации чего-либо: все свои дела надо реализовывать на растущей (яньской)энергии, до полудня.
Полдень – это время принятия ответственных решений, т.к. это пик яньской энергии. Закат – время размышлений, подведения итогов. Интересно, что на восходе и закате иньская и яньская энергии равны нулю.
Поэтому если на восходе утверждать свои намерения, планы на день, то нарастающая жизненная сила устремится все исполнить.
Не приветствоватьСолнце – значит, не использовать жизненную силу, необходимую для реализацииидей.
О необходимости раннего пробуждения говорил еще Пифагор. Все ученики его школы в Кротоне вставали перед восходом. А на восходе пели гимн Аполлону, богу Солнца, и высказывали свои утверждения жизни.
Такая дисциплина (раннее пробуждение) – норма жизни буддийских монахов. По их мнению, раннее пробуждение способствуетосознанию, повышает эффективностьмедитаций.

Ранний подъем был присущ и Николаю Рериху. По его словам, ранние часы – это время самосовершенствования.
Для раннего пробуждения огромное значение имеет и полноценный сон, и время отхода ко сну. Этому способствует принятие душа перед сном: вода очищает (смывает) негатив, накопленный за день.
Рекомендуется и ежедневный массаж стоп с маслом перед сном, успокаивающий нервную систему, способствующий засыпанию.
Считается, что подъем
1) с 4 до 5 ч. утра превращает пессимиста в оптимиста. Это время радости и творчества.
2) С 5 до 6 ч. способствует сохранению физического здоровья и бодрости духа. Это время для принятия информации, которая быстро откладывается в памяти.


3) С 6 до 7 ч. утра – это подъем после восхода. Значит, вы не признаете Законов Времени. Если здоровье может быть более-менее нормальным, то дела будут идти не так, как хотелось бы.
4) С 7 до 8 ч. – гарантия того, что день пройдет в суете. Люди, избравшие этот ритм жизни, склонны к гипотонии, мигреням. Жизненные трудности вызывают нервозность.
5) С 8 до 9 ч. – время пробуждения неудачников, тех, кто не имеет сил на изменения в жизни, кто идет на поводу у событий.
6) С 9 ч. до… —  это время тех, кого устраивают депрессии, апатия, несчастные случаи, преждевременное старение.
Время, как один из аспектов Бога в нашем мире, и наказывает тех, кто с ним не считается, и дает
 -управление собственной жизненной силой
-решение проблем
-создание благоприятных обстоятельств
-реализацию своих планов, достижение целей
-здоровье.

При этом массаже, лицо разглаживается уже после первых сеансов! Поднимаются щёки, уходит второй подбородок. Кожа лица молодеет на глазах!

Настоящее название этого японского массажа – ZOGAN-massage (Создание Лица).

ЯПОНСКИЙ МАССАЖ АСАХИ – Утреннее солнце

• Это необычайно эффективная методика, лицо после него расправляется на глазах, в буквальном смысле расцветает.
• Массаж не только воздействует на кости (поэтому является остеопатическим, возвращающим правильное положение костям черепа), соединительную ткань и глубокие мышцы лица, пробуждая их, но и оживляет организм энергетически, открывая и прочищая важнейшие каналы.
• Структура соединительной ткани в результате массажа заметно улучшается, а состояние кожи «возвращается» на 7 лет назад.
• Лицо обретает молодой облик.

Данная методика практически не требует болевого воздействия, однако целенаправленное применение разумной силы здесь очень даже приветствуется. Поэтому выполнять самомассаж Асахи нужно деликатно, осторожно, в зоне лимфоузлов, достаточно медленно, но энергично на остальных частях лица.

Это многофункциональный массаж-гимнастика.
Он построен таким образом, что воздействует как на поверхностные, так и на глубокие мышцы, и повышает тонус всех мышц (дает эффект подтяжки), а также является остеопатической практикой и массажем-лимфодренажем.

Обязательное требование:
Прежде, чем приступать к массажу,  кожу лица необходимо тщательно очистить. Это обязательное требование, потому что перед началом массажа необходимо очистить протоки, по которым пойдет лимфа.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯМИ для массажа являются:

• болезни лимфатической системы,
• ЛОР-заболевания (особенно воспаленные миндалины), болезни кожи лица.
• Также не рекомендуется выполнять массаж, если вы чувствуете себя больными (даже во время обычного насморка), поскольку с лимфотоком в организм попадает и воспаление.
• Будет замечательно, если вы последите за собой во время месячных: у кого-то месячные не являются препятствием для массажа, а у кого-то может усилиться кровотечение.
• Таким образом, запрета на массаж во время месячных нет, но понаблюдать за собой, все-таки, стоит.
• Усталость – для кого-то может оказаться противопоказанием, а кому-то, наоборот, массаж поднимет тонус. Здесь тоже нужно понаблюдать за собой.

В оригинале массаж выполняется на специально разработанный состав косметические сливки с хлопком.

• Однако, за неимением этого эксклюзивного средства, массаж можно выполнять на пенку, гель или массажное масло.
• Очень хорошо делать массаж на овсяное молочко -  для его получения достаточно положить в капроновый чулок пару ложек овсяных хлопьев и, предварительно недолго замочив, отжать молочко в чашку, с которой уже наносить на лицо.
• Так же можно делать этот массаж, на хорошее оливковое масло.

Массаж в оригинале выполняется в положении стоя или сидя, при этом на протяжении всего массажа нужно держать идеальную осанку.

• Согласно инструкции не допускается, чтобы голова опиралась о стену или на полголовник кресла.
  
• Однако европейская практика внесла в это требование некоторые послабления.
  
• В частности, имеется весьма положительный опыт выполнения массажа в положении лежа. при этом мышцы лица как бы растекаются и эффект разглаживания тканей (которые в этом положении расслабляются значительно сильнее) даже усиливается.
  
• Таким образом, выбор положения для проведения массажа остается за Вами.

Как уже говорилось, этот массаж многофункционален.
Одна из его функций – лимфодренаж. 

• Обратите внимание на схему лимфоузлов на лице и шее.
  
• Массировать лимфосистему нужно бережно и осторожно, соразмеряя свою силу, совершая разумные надавливания по ходу лимфотока, но не давя на сами лимфоузлы.
  
• Это одно из фундаментальных правил данного массажа.

Прежде чем говорить об упражнениях, необходимо остановиться на том, как завершается почти каждое упражнение.

• В точку 9 – околоушные лимфоузлы, расположенные примерно в области между козелокм уха и виском.
  
• Подойдя к точке 9, ее нужно зафиксировать пальцами на 1-2 секунды.
  
• Из нее продвигаемся по боковым сторонам лица, мимо челюстного сустава, где следует уделить внимание точке 6 – глубокие шейные лимфатические узлы,(расположенной примерно на 2 см под нижней челюстью), зафиксировав пальцы на этой точке также на 1-2 секунды,
  
• затем медленно продвигаемся движемся вниз вдоль боковых сторон шеи, и заканчиваем движение в районе лимфоузла 5 – в яремном стволе, почти у внутреннего края ключиц и яремной впадины, где также фиксируем пальцами точку лимфоузла.
  
• На рисунке стрелками отображен маршрут завершения приема.
  
• Все движения в этом массаже выверены, идут к непосредственно прорабатываемым зонам, и большинство упражнений завершается приемом, в котором движение уходит

Стилист  Юкуко Танако (Youkuko Tanako) – фотографию этой 62-летней японки Вы можете увидеть чуть ниже – описала массаж в книге «Массаж лица». В Японии сама госпожа Танака и ее методики пользуются огромной популярностью. Ее книга «Массаж лица» (а это именно наш, Асахи!) возглавила «Top-10 книг» в Японии в 2007 году. Второе место заняла еще одна ее книга «Вдохновляющие упражнения». Для полноты сравнения – на третьем месте оказалась книга Джоанны Роулинг про Гарри Поттера.
На первый взгляд, глядя на некоторые приемы этого массажа, может показаться, что это зрелище не для слабонервных, и такой массаж только создаст на лице новые заломы. На самом деле это не так.
Вернуть костям правильное положение (кстати, по-славянски, такие действия называются «правкой») невозможно легкими движениями, также как и глубоким мышцам лица, которые требуют более тщательной проработки.
А наша «нежная и чувствительная к грубым приемам» кожа становится со временем такой вялой именно из-за того, что она стыдливо прикрывает «груду» вялых мышц.

• Поэтому избавиться от заломов на коже легче, если мы тренируем мышцы лица, чем когда мы «бережно» опекаем собственное лицо, предохраняя его от жизненно необходимой ему нагрузки. Многие восточные техники предполагают довольно энергичную проработку лица – некоторые практики призывают даже, не жалея себя, ежедневно награждать себя сильными пощечинами, чтобы улучшить кровообращение лица.

В среде русско-говорящих людей, увлеченных гимнасткой для лица и массажами лица, массаж стал известен благодаря Лайне Буттер, которая нашла его в недрах интернета и назвала Массажем Асахи (по-японски: Утреннее Солнце), потому что этот массаж действительно ассоциируется с чем-то светлым, утренним, солнечным.
Имя создателя массажа, а также более подробная информация об этом чудесном массаже стали известны чуть позже, благодаря «расследованию» еще одной увлеченной красотой лица девушке – Айгуль.

Далее >>>

Тыква -древнейшее известное растение.  Секреты тыквы в ее необыкновенных  лечебных свойствах, которые издавно знают люди. В истории древней Греции упоминается тыква. Больше пяти тысяч лет известна тыква древним жителям Египта и Мексики, а индейцы с давних времен используют тыкву для изготовления посуды и музыкальных инструментов. В Европе в старинных лечебниках тыкву упоминают с 16 века. Сегодня очень часто садоводами тыква не оценена, как она заслуживает. Многие садоводы думают, что это не особо нужный для выращивания на даче овощ, просто вид у него интересный, яркий. А вот ученые диетологи во всем мире считают, что тыква- уникальный диетический продукт.
             Секреты тыквы- в редком содержании витаминов, кислот, минеральных солей, микроэлементов, богатстве антиоксидантов. Тыквы не только вкусны- из них готовят множество блюд, но используются, как средство профилактики и лечения. Далее, можно посмотреть видео» Как приготовить пшенную кашу с тыквой»
                       Тыква- естественная кладовая полезных веществ нужна всем, но особенно показана для людей старшего поколения.
Людям пожилого возраста со слабым иммунитетом тыква особенно необходима, она легко усваивается , в ней много клетчатки, она ускоряет обменный процесс и способствует выводу шлаков из организма. Комплекс витаминов, кислот, микроорганизмов , содержащихся в тыкве, отлично действует на организм людей пожилого возраста, снижает воздействие заболеваний, присущих этому возрасту, улучшает самочувствие, продлевает молодость-в этом секрет тыквы.
Она полезна для гипертоников, для людей с заболеваниями сосудов, для людей с нарушениями моторики кишечника, способствует уменьшению в организме лишнего холестерина. Любители блюд из тыквы могут не бояться холестерина.   
 
Секреты тыквы. Витамины и микроэлементы, имеющиеся в тыкве, необходимы человеку.

1.  Редкий витамин Т обеспечивает полную переработку, усвоение пищи тем самым уменьшает возможность лишнего веса. В организме происходит ускорение обмена веществ.
2.   Витамин К, необходимый для кровообращения, улучшает свертываемость крови.
3.   Цинк необходим людям в зрелом возрасте, которые чаще испытывают недостаток цинка и тяжелее переносят заболевания. Цинк нужен для профилактика инфекционных, воспалительных заболеваний.
4.   Медь, необходимая в организме человека,она укрепляет костную ткань, способствует кровообразованию, выработки инсулинов и гормонов, нужных щитовидной железе. Недостаток меди к деформации суставов, раннему поседению и облысению и появлению морщин.
5.   Фтор, содержащийся в тыкве, жизненно необходим для сохранения крепости эмали зубов, росту ногтей и волос.
6.    Каротин содержится в тыкве в несколько раз больше, чем в морковке. Если хотим сохранить зрение на долгие годы, необходим каротин, витамин А.
7.    Железо необходимо при заболевании анемией и профилактики ее.
8.   Пектин нужен, чтобы вывести токсины и холестерин.
9.    Жирные кислоты типа Омега-3 и Омега-6 в семечках тыквы профилактика рака, сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, семя тыквы- известное средство для повышения потенции, для лечения печени, восстановлении функций печени.
10.    Свежий сок тыквы — эффективное мочегонное средство. Витамин группы В дает силу и рост волосам и ногтям, уберегает от стресса, снижает холестерин в крови, нормализует артериальное давление, необходим для профилактики и лечения инсультов и инфарктов миокарда.
11.    Витамин Е- витамин молодости, природный источник антиоксидантов, продлевает молодость, улучшает состояние кожи, борется с морщинами, предотвращает образование тромбов. Антиоксиданты оздоравливают организм, выводят токсины. Это профилактика рака и заболеваний сердца. 
12.    Витамины А и Е помогают победить старость

Тыква-уникальный продукт. Из нее хозяйка может приготовить самые разные блюда.: кашу, пирожки, салаты, соки, гарниры к мясу, супы и прекрасное варенье. Вы можете найти множество рецептов на сайте gotovim.ru или allrecipes.
Они прекраснорастут у нас в садах, неприхотливы и урожайны.
Использование всех секретов тыквы подлит долголетие человека и укрепит здоровье.
Вот рецепт пшенной каши с тыквой от RussianStyleGuisine/
Очень вкусно! Вам обязательно понравится!

http://buduvforme.forblabla.com/blog/45514098131/KAK-ULUCHSHIT-KONTUR-LITSA%28kitayskiy-schipkovyiy-samomassazh%29?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43806873720&bpid=43806873720

Прикреплен дневник питания

В стрессовые ситуации попадает каждый человек. Одни очень легко выходят из них, переключаясь на что-то другое. Другие находятся в состоянии напряженности и беспокойства очень долго.  Научитесь расслабляться, и такое умение не раз поможет Вам преодолеть неприятные ситуации. Расслабив тело и ум, Вы сможете поддерживать свое настроение в тонусе.
Ниже приведенные советы должны подсказать Вам возможности расслабления. В очереди.
Если Вы попали в длинную очередь, которая к тому же еще и медленно движется, то не надо нервничать! У Вас есть возможность отдохнуть от суеты. Сделайте несколько глубоких вдохов, их может быть 5 или 10, но они должны быть все медленные. Таким образом, Вы улучшите кровообращение. Вдыхать надо через нос, а выдыхать – через рот.
На работе.
Это упражнение так же подходит тем, кто и дома проводит много времени за компьютером. Обязательно вставайте из-за стола каждый час, немного пройдитесь и сделайте любое упражнение на растяжку. Можно даже просто потянуться вверх несколько раз, Постарайтесь потянуться так, чтобы «косточки захрустели». Такая разминка поможет избавиться от накопленной усталости. Если же Вы большую часть дня находитесь на ногах, то необходимо размять спину и бока, тогда Вы расслабите мышцы спины и позвоночник.
Улыбайтесь!
Где бы Вы не находились, найдите повод для улыбки. Я уже много раз писала, что улыбка – это ключик здоровья! Она также снимает напряжение, как физическое, так и душевное. И еще она омолаживает организм! Не забывайте об этом! Улыбнитесь своим близким, детям, сотрудникам на работе, даже просто незнакомым людям. Вы обязательно получите заряд позитивной энергии в ответ.
Мечтайте!
Отвлекитесь от любого занятия на несколько минут, чтобы помечтать. При этом Вы направляете свои мысли в позитивное русло и даете волю своему воображению. Такое маленькое действие моментально снимет весь негатив и расслабит ум.
Шутите!
Если у Вас был не самый радостный день, то самое время придумать повод, чтобы посмеяться. Добрая шутка, которая никого не обидит, придется как раз кстати.  Повеселив кого-то, Вы и сами посмеетесь. Даже если никого нет рядом, то можно подшутить над собой. Кстати, умение шутить над собой, очень ценное качество, которое можно у себя развить, и оно не раз Вас выручит.
Медитируйте.

Почаще проводите медитацию расслабления! Это полезно не только для физического состояния, но и для душевного спокойствия. Как видите, советы совсем простые. Сложного в них ничего нет. Научитесь расслабляться на короткое время и Вы запросто будете преодолевать моменты плохого настроения.

Упражнение 1 — под'ем и отведение бедра
Лягте на правый бок, обопритесь на локоть одной руки, а ладонь второй положите перед собой, ноги согните в коленях на 90 градусов.
Поднимите левую ногу максимально вверх – выдох, опустите в исходное положение – вдох.
Повторите упражнение 25 раз. Перевернитесь на другой бок и выполните упражнение правой ногой.
Затем немного усложните задачу: обопритесь на лежащую впереди ладонь, отведите колено рабочей ноги как можно дальше назад. Повторите упражнение 25 раз для каждой ноги. 
Назначение: Это упражнение тренирует внешнюю поверхность бедра, которую многие считают проблемной зоной.
На что обратить внимание: Чтобы быстрее исправить положение и получить максимальный эффект, следите за тазом и плечами – они должны оставаться на одной линии. А колено и носок во время маха ногой лучше расслабить, тогда в работу включатся именно те мышцы, которые нужно подтянуть. 

Упражнение 2 — мах прямой ногой лежа.
Лягте на спину, положите руки ладонями вниз под ягодицы и вытяните носки.
Сделайте мах прямой ногой – выдох, опустите ее на пол – вдох. Повторите по 25 раз каждой ногой. 
На что обратить внимание: Чтобы трудились мышцы передней части бедра, тяните носки как можно сильнее и не расслабляйте, пока не завершите упражнение. Работающую ногу не сгибайте в колене, лучше сделайте мах немного короче. А когда мышцы привыкнут к нагрузкам, смело увеличивайте амплитуду. Не напрягайте шею и не прогибайтесь в грудном отделе. Чтобы не помогать себе руками, поверните ладони вверх.

Упражнение 3 — под'ем нижней прямой ногой к верхней
Лежа на правом боку и опираясь на локоть, положите правую ногу на пол так, чтобы она находилась к туловищу под прямым углом. Левую поднимите вверх и обхватите рукой ее лодыжку. Поднимайте прямую правую ногу к левой – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите по 25 раз на каждом боку. 
На что обратить внимание. Чтобы трудились мышцы внутренней поверхности бедра, стопы нужно тянуть на себя. А носок ноги, которая в данный момент работает, по возможности должен "смотреть" вниз. Тяните пяточку к пяточке.

Упражнение 4 — под'ем бедер из положения лежа на животе.
Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, разведите прямые ноги максимально широко и согните в коленях. Тянитесь носками вверх, стараясь как можно больше оторвать от пола колени и бедра. На каждом подъеме делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох. Повторите 25 раз. 
На что обратить пристальное внимание: Когда работает нижняя часть туловища и особенно мышцы ягодиц, в области шеи и спины не должен напрягаться ни один мускул. Так вы убережете поясницу от ненужной нагрузки. 

Упражнение 5 — в положении лежа на животе встречное движение бедрами.
Оставайтесь лежать на животе, спрятав кисти под бедра ладонями вверх. Ноги соедините вместе, согните в коленях и перекрестите в лодыжках. Поднимайте нижнюю часть тела максимально вверх – выдох, мягко опускайте вниз – вдох. Повторите 25 раз. 

Обязательно расслабьте спину:. После упражнений на животе нужно уделить внимание пояснице. Упритесь ладонями и коленями в пол и максимально округлите спину, как делают это кошки. Одного-двух повторений достаточно, чтобы снять напряжение.

Упражнение 6 — снимаем напряжение.
Лежа на правом боку и опираясь на локоть, согните ноги в коленях. Возьмитесь рукой за лодыжку левой ноги и постараться достать коленом до уха. Затем перевернитесь на левый бок и повторите то же самое с другой ногой. 
Зачем это: Это и последующие упражнения нужны для того, чтобы растянуть мышцы, которые только что усиленно трудились. Ведь они должны быть не только сильными, но и эластичными. 

Упражнение 7 — растягиваем переднюю поверхность бедра.
Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Обхватите левую ногу рукой за лодыжку и потяните назад.
Перевернитесь и повторите упражнение с правой ногой. 
Прислушайтесь  к себе: Если почувствуете, как растягивается передняя часть бедра, вы все делаете верно.

Упражнение 8 — разводка.
Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, а затем разведите их в стороны. Взявшись руками за лодыжки с внутренней стороны, старайтесь дотянуться до пола обеими ногами одновременно. 
Небольшой совет: Сделать шпагат в таком положении вам вряд ли удастся, а вот заставить тянуться внутренние мышцы бедра – вполне. Только не делайте резких пружинящих движений!