Прикреплен дневник питания

Чипсы БЕЗ МАСЛА И БЕЗ СОЛИ!!!!Очень вкусно!!!! Но, по желанию, можете добавить специи и соль. Радует то, что ребенку можно дать без опасений Да и самим похрустеть! И желательно употребить сразу же!



Ингредиенты: 

Картофель (средний) — 2-3 шт
Специи (по желанию)
Соль (по желанию) 

Приготовление:

Вымойте картофель щеткой, а очищать от кожуры или нет, решайте сами.
Нарежьте кружками или дольками как можно тоньше - удобнее всего делать это слайсером или специальной теркой с держателем для продукта, которую повара называют "мандолина". (У меня была обычная овощечистка.)
На бумагу для выпечки (пергамент) выложите в один слой ломтики картофеля.
По желанию можете посолить, добавить специи на ваш вкус!!!
Я готовила со специями и без - и ДАЖЕ БЕЗ СОЛИ очень вкусно!!!
Включите микроволновку на мощность 700 Вт, готовьте 3-5 минут. Все зависит от вашей микроволновки!!!!!
Как только увидите, что поверхность ломтиков стала слегка коричневой, сразу же вынимайте и перекладывайте на бумажные полотенца.
Но не раньше, иначе чипсы не будут хрустеть.
Повторяйте эту процедуру, пока не закончится картофель.

Приятного аппетита Вам и Вашим деткам!!!+++

Ингредиенты 6 порций

Яблоки 650 г

Сахар 175 г

Вода 575 мл

Лимоны 1 штука

1. Положить сахар и немного лимонной цедры (потереть лимон на крупной терке) в маленькую кастрюлю с водой. Нагреть и помешивать, пока сахар не растворится. Охладить, достать лимонную цедру.

2. Очистить от кожуры и сердцевины яблоки, добавить в кастрюлю и готовить 5 минут до мягкости. Дать остыть в миске.

3. Положить охлажденные яблоки с сиропом в блендер, выжать сок одного лимона и взбить. Заморозить на 1 час.

4. Достать из морозилки и перемешать вилкой, чтобы разломать на кристаллы. Вернуть в морозилку еще на час, затем снова перемешать.

Повторить 3-4 раза, пока не получится правильная текстура, затем заморозить до надобности.

 Цельнозеровой хлебец творожный сыр и 10 вариаций на тему вкуснейшего перекуса на свете)

1. Семга зелень

2. Тертый Джюгас пармезан

3. Черника и кленовый сироп

4. Помидоры черри и специи

5. Огурец и зелень

6. Клубника и шоколадный топпинг

7. Лесные орехи персиковый джем

8. Вареное яйцо зеленый лук

9. Обжаренный лук порей

10. Редис

на 100г - 160ккал



Очень легкий, неприторный и приятный чизкейк. Когда хочется выпечку на диете, такой чизкейк придется как нельзя кстати. По вкусу получается именно чизкейк, хоть и совсем нежирный (а не запеканка и т.д.)\

Состав

на основу

 - юбилейное печенье 150г
- яблочный сок 50г

начинка

* 400г творог 1,8% (кремообразный, без крупинок)
* 350г йогурт 3,2% натуральный
* 1,5 яйца
* 1,5 ст.л. крахмала
* 3,5 ст.л. сахара
* цедра и сок половины лимона

Нужна разъемная форма диаметром 20-23см.

Приготовление:
1. Измельчить печенье в крошку (очень легко в блендере на ножах)
2. В печенье добавить сок и размять (по консистенции должно получится как пластилин). Руками размять по дну формы 3. Взбить творог, йогурт, сахар, цедру и сок лимона до абсолютно гладкой массы. Добавить яйца (такое странное количество яиц получилось при пересчете рецепта, так как исходный рецепт был на большее количество продуктов. Тут важно чтобы из половинки второго яйца попали и белок и желток. Обычно, когда нужно именно половина яйца в какое-то блюдо, я в чашке размешиваю яйцо, чтобы белок и желток перемешались, и отправляю в начинку половину содержимого чашки.)
4. Добавить крахмал, хорошо взбить, чтобы перемешался
5. Дно формы для чизкейка обернуть фольгой (чизкейк готовится на водяной бане и вода через щели может попасть внутрь)
6. В большую по диаметру, чем форма, емкость (сковородка или например форма для запекания) налить воды, чтобы доходила до половины высоты формы чизкейка
7. Сверху форму с чизкейком накрыть фольгой и поставить в форму с водой.
8. В предварительно разогретую духовку (180 градусов) поставить чизкейк на водяной бане на 50 минут
9. Через 50 минут духовку выключить и оставить чизкейк еще на 2 часа в духовке
10. Достать форму с чизкейком, снять верхнуюю фольгу, провести вдоль бортиков ножом.
11. Охладить в холодильнике и можно кушать.))

• При похудении у женщин возникает проблема, как бы сбросить лишний вес, но при этом не потерять большую упругую грудь? Грудь — женский парный орган, грудная или молочная железа, которая соединена с грудной мышцей. Похудеть так, чтобы грудь осталась прежней это невозможно. При снижении веса худеет все: бедра, живот и грудь так же худеет. Как не жаль, но грудь уменьшается и в объемах. Первый враг женской груди — это изменение веса. Если вы то набираете вес, то теряете, грудь теряет форму, упругость и растягивается. Поэтому подумайте, что лучше: маленькая, но упругая или обвисшая грудь?
• Диета.
Выбирайте для себя сбалансированное меню, в котором количество жиров будет не более 12%, а углеводов — 30-40%. Диета должна быть такова, чтобы она шла на постепенное уменьшение калорий. Каждый день необходимо кушать продукты, которые содержат фитоэстрогены — природные растительные соединения. Они побуждают у женщин гормональные функции. Это морковь, яблоки, гранат, рис, соя, чечевица, овес, пшеница. При употреблении этих продуктов ваша грудь всегда будет оставаться упругой. Если организм обезвоживается, то молочная железа теряет объем. Поэтому необходимо пить в достаточном количестве чистую питьевую воду.
• Специальные кремы.
 При необходимости можно купить кремы, которые придают эластичность кожи, сохраняют упругость груди, предотвращая появлению растяжек.
• Делаем вывод.
Для того, чтобы сохранить грудь при похудении, мы за счет правильной, сбалансированной диеты медленно сжигаем жир, много пьем воды, каждый день кушаем продукты с фитоэстрогенами и мажем грудь кремом. Но этого недостаточно. Первым делом необходимо укреплять мышцы. В самой молочной железе их нет. Нужно делать упражнения, которые направлены на тренировку большой грудной мышцы. Это в свою очередь приподнимет молочную железу и подтянет кожу. Через день необходимо заниматься кардио — упражнениями чередуя их с силовыми упражнениями для груди. Нельзя заниматься физическими упражнениями без спортивного бюстгальтера. Он удерживает грудь во время тренировок и защищает ее от растягивания и «встрясок».
• Силовые упражнения для груди: Отжимания.
 Упражнение для груди. Делайте столько раз, на сколько хватит сил. Но чем больше, тем лучше. Если тяжело отжиматься на носках, отжимайтесь на согнутых коленях.
 • Упражнение с гантелями на мяче. Опускайте и поднимайте руки медленно, напрягая мышцы. Исходное положение: выполнять это упражнение в положении нужно так, как показано на фото. Медленно опустите руки с гантелями в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди. Вернитесь в исходное положение. Это задание нужно выполнять на горизонтальной скамье. Возьмите в обе руки одну гантелю. Руки все время держите прямыми. Отводите руки за голову до положения параллельно полу и поднимайте до положения перпендикулярно полу.
• «Скрещивание рук». Упражнение выполняется на полу. Исходное положение: возьмите гантели, руки расставьте в стороны и согните под углом 90 градусов. Поднимите руки с гантелями, выпрямляя и скрещивая их. Вернитесь в исходное положение.
• Упражнения с эластичной лентой. Эластичная лента (эспандер, резинка для фитнеса) — самый простой тренажер для груди, доступный по цене. Им можно заниматься.
1. Встаньте прямо, слегка расставьте ноги. Двумя руками натяните горизонтально перед грудью двойную ленту с зажимом. Кисти раздвиньте тыльной стороной внутрь, вытянув руки вперед. Разводите руки, не сгибая и не опуская их. 2. Закрепите эластичную ленту где-нибудь так, чтобы было два одинаковых конца. Встаньте спиной к закрепленной ленте, взявшись за концы ленты руками. Разведите руки в стороны, затем соедините их перед собой, растягивая ленту. 3. Встаньте прямо и слегка расставьте ноги, при этом наступив на ленту и взявшись за ее концы. Вытяните руки, натянув ленту. Поднимайте одновременно обе руки до положения, параллельного полу и затем опускайте тоже одновременно. Если у вас нет времени или лень делать все упражнения для всего тела, то найди немного времени на 3-4 упражнения для груди. Тогда грудь ваша останется упругой и красивой.

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания