Дневник питания и тренировок за 22.11.2020

Почему творог считается здесь малополезным продуктом ? Стоит ли его употреблять или лучше заменить чем-то? Ведь кальций можно получать из других продуктов, например, броколли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	3	179.8	12.6	5.9	18.5
Пирог творожный с черникой	133	274.4	13.8	14.5	20.3
Витамины Триджекс	1	5	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	1247	459	26	20	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина запечённая тонкий край	70	173.5	27.4	6.2	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Хлеб домашний	30	70.2	2.5	1	11.9
Итого	308	348	31	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны жареные	50	31.9	3.5	2	0.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Мандарин	163	61.9	1.3	0.3	12.2
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	1955	391	24	21	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молочный Шоколад с Ореховой Начинкой [RED]	15	56.7	1.2	4.2	6.1
Итого	265	59	1	4	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные в рисовом кляре	43	73.9	9.5	1.5	5.2
Перец сладкий красный	125	33.8	1.6	0.1	6.6
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Итого	366	132	12	1	17
Итого за день	4141	1390	96	57	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С руками постаралась, а вот пресс вывезти не смогла.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	201	201
Вес снаряда	4	804

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	Итог
Повторения	39	39
Вес снаряда	2	78

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 27 ккал

Повторения: 300 раз

Тоннаж: 882 кг

Женя 23.11.2020 01:03

Тут много чего малополезного) это не значит, что такие продукты совсем не стоит есть.

Алена 23.11.2020 12:07

Юлия, не обращайте внимание! У каждой системы свои системы оценки. Любите творог - ешьте! Кисломолочные продукты полезны всем! У меня он частый гость и палочка выручалочка вечером от чувства голода