Юлия
18.08.2020 19:10
Дневник питания за 17.08.2020
Всем привет, нужен совет от опытных худеющих.
Вот и я столкнулась с проблемой, о которой уже писали, что потребность в еде меньше, чем минимальная потребность в калориях. Мой минимум 1442, практически никогда я его не добираю. Поставлена минимальная активность. Перестала указывать тренировки и прогулки, чтобы не видеть эту красную полоску. :evil:
Насколько критично не добрать минимум на 200-300 калорий? Моя разница в среднем 700-800. Голода нет, самочувствие нормальное. На сайте было написано, что для похудения уменьшают норму на 500-700.
И еще у меня недобор жиров и углеводов, с белками проблем нет. Соотношение получается какое-то кривое. Стоит ли переживать по этому поводу? Получается какое-то странное питание с упором на белки.
Если происходит так называемое "плато", сколько оно должно длиться, чтобы начать паниковать и отражается ли это каким-либо образом на самочувствии?
Вот и я столкнулась с проблемой, о которой уже писали, что потребность в еде меньше, чем минимальная потребность в калориях. Мой минимум 1442, практически никогда я его не добираю. Поставлена минимальная активность. Перестала указывать тренировки и прогулки, чтобы не видеть эту красную полоску. :evil:
Насколько критично не добрать минимум на 200-300 калорий? Моя разница в среднем 700-800. Голода нет, самочувствие нормальное. На сайте было написано, что для похудения уменьшают норму на 500-700.
И еще у меня недобор жиров и углеводов, с белками проблем нет. Соотношение получается какое-то кривое. Стоит ли переживать по этому поводу? Получается какое-то странное питание с упором на белки.
Если происходит так называемое "плато", сколько оно должно длиться, чтобы начать паниковать и отражается ли это каким-либо образом на самочувствии?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
142.7 | 11.9 | 10.3 | 0.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
0.03
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный сваренный на воде с молоком без сахара |
2
|
120.9 | 8.1 | 3.7 | 12.4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2214 | 263 | 20 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
135
|
228.2 | 24.3 | 12.2 | 4.1 |
| Варенье из клубники |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 140 | 242 | 24 | 12 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриный фарш (жарено-тушеный) |
80
|
104.1 | 17 | 2.6 | 3.1 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 265 | 23 | 4 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
365
|
98.6 | 2.6 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 365 | 98 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл |
1
|
400.1 | 28.6 | 16.2 | 34.3 |
| Итого | 270 | 400 | 28 | 16 | 34 |
| Итого за день | 3979 | 1270 | 98 | 47 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Анна
18.08.2020 19:45
я вот тоже добираю только белки, При том что голода нет.
Галин@
18.08.2020 20:00
Мнения разные, но мое таково: Это очень критично. Есть нужно
столько, сколько нужно. Много - плохо. Мало - тоже плохо.
Отсутствие аппетита -сигнал замедления обменных процессов, значит
скоро Вы перестанете худеть. Ваши мышцы перестали требовать питания
и начинают уменьшаться. Сейчас привыкнете к 1200 ккал и на 1500
потом будете толстеть.
