Дневник питания за 12.08.2020

С сегодняшнего дня буду высчитывать свои блюда вручную. Пересматриваю немного рацион, буду делать ужин более легким, перенесу туда йогурты с перекуса. Последнее время чувствую себя пресытившись под вечер, как будто организм к вечеру устает переваривать, появляется ощущения набитого живота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Вода	750	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	1210	315	31	15	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	43	66.7	10.4	2.5	0
Чука по-Корейски [Prisma]	150	171	2	10.5	13.5
Итого	193	237	12	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Батончик со злаками и молоком	20	82.6	1.3	2.2	14.3
Итого	200	86	1	2	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	150	73.5	2.6	1.8	11.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	370	133	4	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	129	63.2	2.2	1.5	9.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	60	99	18.6	2.1	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	209	194	21	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	260	148.2	10.7	3.9	15.3
Батончик со злаками и молоком	20	82.6	1.3	2.2	14.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1780	230	12	6	29
Итого за день	3962	1198	83	48	96