Юлия
07.08.2020 22:45
Дневник питания за 07.08.2020
Ленюсь. На дефиците не хватает сил на спорт. Что делать ? Если
больше кушать, то что?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
260
|
117 | 7.8 | 3.9 | 12.5 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Итого | 612 | 229 | 9 | 4 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
22
|
44.4 | 5 | 2.8 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
100
|
265 | 14.2 | 21.5 | 3.9 |
| Итого | 122 | 309 | 19 | 24 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с шампиньонами тушеная с минимальной обжраркой |
90
|
103 | 21.2 | 1.9 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
15
|
34.7 | 0 | 2.9 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Итого | 525 | 233 | 27 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
1
|
68.6 | 1.7 | 0.5 | 13.8 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1836 | 93 | 3 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с шампиньонами тушеная с минимальной обжраркой |
130
|
148.7 | 30.6 | 2.7 | 0.5 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
100
|
290 | 57.5 | 7.7 | 20.3 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
15
|
43.2 | 2.2 | 0.7 | 5.9 |
| Итого | 245 | 481 | 90 | 11 | 26 |
| Итого за день | 3340 | 1347 | 149 | 47 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
