Дневник питания и тренировок за 30.12.2024

Всех поздравляю с наступающим Новым годом! 🎄🥂🥳🍾💕
Пусть принесёт он положительные перемены.
Здоровья, мира и добра!
У нас с утра был ураганистый ветер, все деревья трепыхались как былинки, а потом ощутимо подморозило, все лужи замёрзли. Но ходить в общем можно.
Готовлюсь к НГ - вяжу носочки внученьке😁
Особенно праздновать не собираюсь, так, чуток салатика и шампуни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок]	18	59.9	4.6	4.6	0
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	11	35	2.7	2.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	797	262	15	15	15

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	93	37.2	2.8	0.9	3.7
Ряженка 2,5% жирности	62	33.5	1.8	1.6	2.6
Творог обезжиренный Вкуснотеево	115	88.8	18.4	0	3.8
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Итого	646	273	26	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из трески с рисом и овощами	250	350	13.8	12.5	45
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Торт бисквитный Лесная ягода Карат	100	151	2.1	3.4	28
Итого	964	506	16	15	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	147	20.6	0.9	0	5.6
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Кабачок	56	13.4	0.3	0.2	2.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Блинчики с Курицей [Элика]	65	91	4.2	1.6	13.7
Рулет куриный Колбасное подворье	138	161.5	22.1	6.9	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Арахисовая паста без сахара Choosy	34	202.3	9	16.3	3.4
Итого	1008	640	37	37	34
Итого за день	3415	1682	96	72	154