Дневник питания и тренировок за 29.12.2024

Всем хорошего дня, здоровья! 😊
Днём как начался дождь, так то поливал, то моросил до вечера. А потом просто в воздухе летала мелкая водяная пыль, гоняемая ветром туда-сюда. Но несмотря на непогоду, ходила по делам, и прилично прошла.
Из домашних дел ничего не делала, только довязала носочек внученьке.
Суп не сварила, ела покупной обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок]	26	86.6	6.6	6.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	794	253	15	14	15

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	69	27.6	2.1	0.7	2.8
Творог обезжиренный Вкуснотеево	115	88.8	18.4	0	3.8
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Ряженка 2,5% жирности	71	38.3	2.1	1.8	3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Хурма	88	59	0.4	0.4	13.5
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	663	298	26	4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-албански с картофелем по-деревенски	300	570	36.6	32.4	33.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Торт бисквитный Лесная ягода Карат	100	151	2.1	3.4	28
Итого	1011	725	38	35	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Кабачок	54	13	0.3	0.2	2.5
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Блинчики с Курицей [Элика]	130	182	8.5	3.3	27.3
Рулет куриный Колбасное подворье	142	166.1	22.7	7.1	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Арахисовая паста без сахара Choosy	20	119	5.3	9.6	2
Конфеты желейные Йогурт с черникой Berryart	20	68	0.2	1.3	14
Итого	1069	720	38	33	60
Итого за день	3537	1996	119	88	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась как обычно.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером наконец немного потренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12840	12840
Время
Расход калорий	371	371

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 1040 кг

Дистанция: 12840 м

Валентина Николаевна 30.12.2024 21:34

У нас бесконечный дождь и ничего зимнего не обещают... Печально

Людамила 30.12.2024 22:50

Валентина Николаевна, ничего, придёт зима! ❄❄❄🌨 отворяйте ворота😊
С наступающим Новым годом! 🥂🍾🎄

Валентина Николаевна 30.12.2024 22:53

Людамила, И вас с наступающим Новым годом! Дарю цветочек

Будем надеяться на лучшее! Дарю цветочек

Julia Laskevich 30.12.2024 23:17

В Баку тоже с самого утра водяная пыль в воздухе, словно город окутало тончайшее одеяло из влаги. 🌫️ Ветер играет с ней, разгоняя её то в одну, то в другую сторону.

Людамила 31.12.2024 11:59

Julia Laskevich, пусть погода не помешает вам встретить НГ! 🎄🥳