Дневник питания и тренировок за 24.12.2024

Всем доброго утра, дня, вечера!
Здоровья и благополучия! 🌞
День простоял пасмурный, нулевой, зато без дождя и снега. По крайней мере подтаявший снег не превратился в гололёд.
Но деревья красивые, припыленные снежном.
Погребла немного снег, чтобы потом тропинки не превратились в ледовые трассы. Мокрый снег тяжело убирать, к вечеру умаялась, опять до тренировок дело не дошло 😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	28	89	6.9	6.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	801	264	16	15	15

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Вкуснотеево	100	77.2	16	0	3.3
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Ряженка [Волоколамское]	75	45	2.1	2.6	3.2
Ряженка 2,5% жирности	61	32.9	1.8	1.5	2.6
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Хурма	67	44.9	0.3	0.3	10.3
Банан	27	25.9	0.4	0.1	5.7
Итого	616	280	23	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	380	126.5	16.3	3.8	9.9
Хлеб Рожь	42	71	2.1	0.4	14.8
Капуста белокочанная, квашеная	27	6.2	0.5	0	0.8
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Торт бисквитный Лесная ягода Карат	100	151	2.1	3.4	28
Итого	1165	360	21	7	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	173	24.2	1	0	6.6
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Кабачок	64	15.4	0.4	0.2	2.9
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Свинина по-домашнему Анком	96	93.1	11.5	4.8	1
Рикотта 25% Pretto	26	22.7	2.4	1.2	0.7
Картофельная Соломка [Grizzon]	20	110	1.2	6.8	11.2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	60	180.1	6.5	0.8	36.8
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	67	213.1	16.6	16.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	124	62	4.1	1.9	6.9
Итого	1326	977	44	55	77
Итого за день	3908	1882	105	83	179