Людамила
23.12.2024 20:47
Дневник питания и тренировок за 22.12.2024
Всем мира, добра, спокойствия! 🌞
Ездила в город по делам, зашла к друзьям, а там свои пироги! Конечно наелась вкуснятины. Не знаю состав, записала примерно.
Ездила в город по делам, зашла к друзьям, а там свои пироги! Конечно наелась вкуснятины. Не знаю состав, записала примерно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
24
|
76.3 | 6 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 249 | 15 | 14 | 15 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Капустой [Лента] |
100
|
246 | 3.5 | 12.4 | 28.3 |
| Пирог с Красной Рыбой [Мираторг] |
150
|
423 | 16.5 | 21.8 | 40.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог рассыпчатый 2% |
32
|
27.2 | 5.1 | 0.6 | 0.4 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
72
|
55.6 | 11.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 759 | 772 | 36 | 34 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
350
|
116.6 | 15.1 | 3.5 | 9.1 |
| Хлеб Рожь |
47
|
79.4 | 2.4 | 0.4 | 16.6 |
| Свинина по-домашнему Анком |
55
|
53.4 | 6.6 | 2.8 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
31
|
7.1 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
67
|
30.2 | 2 | 1 | 3.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 765 | 309 | 27 | 7 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
152
|
21.3 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Кабачок |
62
|
14.9 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина по-домашнему Анком |
103
|
99.9 | 12.4 | 5.2 | 1 |
| Рикотта 25% Pretto |
79
|
69 | 7.3 | 3.6 | 2 |
| Хурма |
89
|
59.6 | 0.4 | 0.4 | 13.6 |
| Картофельная Соломка [Grizzon] |
10
|
55 | 0.6 | 3.4 | 5.6 |
| Итого | 1171 | 476 | 22 | 24 | 41 |
| Итого за день | 3491 | 1807 | 102 | 81 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась только утром.
Днём хорошо погуляла.
Днём хорошо погуляла.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11380 |
11380 |
Время |
||
Расход калорий |
325 |
325 |
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Повторения: 250 раз
Дистанция: 11380 м
1
2
Валентина Николаевна
23.12.2024 22:05
Домашняя выпечка это так вкусно, что иногда и можно.
Людамила
24.12.2024 10:10
Валентина
Николаевна, да, особенно если подруга вкусно готовит! 👍😁
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Новые рецепты
