Дневник питания и тренировок за 21.12.2024

Всем хорошего дня, погоды, настроения! 🌞
У нас всё продолжает таять.
С трудом сходила к роднику за водой. На обратном пути запечатлела красивый вид с горки. Облака на любой вкус! Приблизила, чтобы было видно.
Вечером соблазнилась на картофельную соломка, очень уж вкусная! Получила перебор жиров😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	36	114.5	8.9	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	806	284	17	16	15

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	7	4.9	0.6	0.1	0.4
Ряженка [Волоколамское]	137	82.2	3.8	4.7	5.8
Творог рассыпчатый 2%	120	102	19.2	2.4	1.6
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	72	32.4	2.2	1.1	3.5
Хурма	141	94.5	0.7	0.6	21.6
Итого	683	331	26	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	416	138.5	17.9	4.2	10.8
Хлеб Рожь	63	106.5	3.2	0.6	22.2
Свинина по-домашнему Анком	107	103.8	12.8	5.4	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Вода	900	0	0	0	0
Торт Наполеон Хлебник	131	351.1	7.9	21	32.8
Итого	1766	713	42	31	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	183	25.6	1.1	0	7
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Свинина по-домашнему Анком	98	95.1	11.8	4.9	1
Рикотта 25% Pretto	97	84.7	8.9	4.4	2.4
Картофельная Соломка [Grizzon]	50	275	3	17	28
Итого	972	657	26	38	52
Итого за день	4227	1987	113	95	172