Дневник питания и тренировок за 20.12.2024

Всем мира, добра, процветания! 🌞
У нас температурные качели коснулись в плюс, с утра было +4, к вечеру +1. Всё конечно начало таять. На озере появились проталины.
На дорожках лужи. Жду дня жестянщика. 😳
Днём отдыхала от нагрузок, занималась домашними делами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Bludelice]	20	68.6	3.8	5.6	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	792	242	12	13	16

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	6	4.2	0.5	0.1	0.3
Ряженка [Волоколамское]	136	81.6	3.8	4.6	5.7
Творог рассыпчатый 2%	105	89.3	16.8	2.1	1.4
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	69	31.1	2.1	1	3.3
Хурма	117	78.4	0.6	0.5	17.9
Итого	639	300	23	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	403	134.2	17.3	4	10.5
Хлеб Рожь	49	82.8	2.5	0.4	17.3
Свинина по-домашнему Анком	127	123.2	15.2	6.4	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вода	900	0	0	0	0
Торт "Чернолесье"	83	188.4	2.1	7.5	28.2
Итого	1742	549	38	18	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	184	25.8	1.1	0	7
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Кабачок	59	14.2	0.4	0.2	2.7
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Свинина по-домашнему Анком	108	104.8	13	5.4	1.1
Рикотта 25% Pretto	97	84.7	8.9	4.4	2.4
Торт "Чернолесье"	67	152.1	1.7	6	22.8
Итого	994	558	26	30	47
Итого за день	4167	1650	101	70	155