Дневник питания и тренировок за 16.12.2024

Всем доброго дня, здоровья, сил побольше! 💕
Опять убирала снег, да так что взмокла, пришлось переодеваться. И всё равно ещё не до конца почистила.
Вечером сил на тренировки уже не было.
Тушка потребовала дополнительную порцию ватрушки. Думала отъем немного, но доела всю. Значит так надо было😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Bludelice]	19	65.2	3.6	5.3	0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	790	237	12	13	16

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	7	4.9	0.6	0.1	0.4
Ряженка 2,5% жирности	114	61.6	3.3	2.9	4.8
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	68	30.6	2	1	3.3
Хурма	121	81.1	0.6	0.5	18.5
Итого	616	271	22	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	261	88.2	12.3	1	6.8
Хлеб Рожь	51	86.2	2.6	0.5	18
Соус с хреном по 2-104	12	3.2	0.1	0	0.5
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	120	300	6	8.4	49.2
Итого	1052	480	21	9	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	151	21.1	0.9	0	5.7
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Кабачок	58	13.9	0.3	0.2	2.7
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Ветчина рубленая банкетная	177	141.6	19.5	5.3	3.5
Бедро куриное варёное	85	152.4	29.1	7	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Арахисовая Смесь с Фруктами [Ореховая Долина]	75	429	6.3	25.5	43.6
Арахисовая паста без сахара Choosy	20	119	5.3	9.6	2
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	120	300	6	8.4	49.2
Итого	1364	1336	68	68	117
Итого за день	3822	2326	124	97	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась как обычно.
Днём чистила снег, ближе к вечеру погуляла.
Вечером не тренировалась

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10130	10130
Время
Расход калорий	295	295

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	467	467
Вес снаряда	2	2
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 854 ккал

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 2 кг

Дистанция: 10130 м

Время: 75 мин

Татьяна Власова 17.12.2024 12:43

Лопатой чистите снег?

Людамила 17.12.2024 22:21

Татьяна Власова, да

Татьяна Власова 17.12.2024 22:25

Тяжело спине. Я уже второй год чищу снегоуборщиком аккумуляторным. Тоже нагрузка есть. толкать надо. но намного легче.

Аркадий 17.12.2024 22:28

В выходные чистил снег во дворе, процесс занял 30 минут, калорий потратил как на тренировке.

Людамила 18.12.2024 16:01

Татьяна Власова, у меня на такую технику нет денег. Да и физзарядка получается приличная, тратится много калорий, причём на воздухе! 🙂

Людамила 18.12.2024 16:02

Аркадий, я же за час такой работы совсем выдохлась!

Аркадий 18.12.2024 16:06

Людамила, у меня дури много, так как железом в зале занимаюсь. Но снег - тоже тяжелая штука. К счастью участок небольшой, парковка всего на 4 машины и несколько дорожек до дома, бани и сарая...

Татьяна Власова 18.12.2024 16:34

У меня до реки , там баня, 100 м. и двор 10 на 30 (На машине разворот) и ещё один заезд в гараж. Чистила раньше чуть ли не круглосуточно Спина болела. Потом сын эту штуку подарил. Но всё равно нагрузка есть. Толкать надо. Колёса маленькие. Но дури у меня много. А мужу не даю. У него суставы все болят.

Людамила 18.12.2024 17:55

Аркадий, вы сильны: в зале тренить, ещё и столько снега убирать! 👍

Людамила 18.12.2024 17:56

Татьяна Власова, вы молодец! 🔥

Аркадий 18.12.2024 18:01

Людамила, не в один день. Но я заметил, что работа в саду и тренировки в зале это сильно разные вещи. От зала в плане здоровья толка больше, но и работа на участке может удивить...

Людамила 18.12.2024 18:46

Аркадий, 👍🔥