Дневник питания и тренировок за 12.12.2024

Всем хорошего дня, доброго здоровья, много сил! 💕
День простоял пасмурный, морозец чуть усилился, но всё портил пронизывающий сильный ветер. Потому не рискнула нормально гулять, только сходила в магазин, и то продрогла, несмотря на тёплую куртку.
Вечером увлеклась арахисовой пастой, заработала кое-где перебор. Вот удивительно: сам арахис не нравится, а паста в последнее время очень даже😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Императорский [Ичалки]	26	93.9	7	7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	808	283	17	16	15

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Ряженка 2,5% жирности	136	73.4	3.9	3.4	5.7
Творог нежирный 2%	96	75.8	11.5	1.9	3.2
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	73	32.9	2.2	1.1	3.5
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Хурма	97	65	0.5	0.4	14.8
Итого	655	287	19	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	416	140.6	19.6	1.7	10.8
Хлеб Рожь	44	74.4	2.2	0.4	15.5
Соус с хреном по 2-104	11	3	0.1	0	0.5
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Торт бисквитный Лесная ягода Карат	100	151	2.1	3.4	28
Итого	1089	375	24	5	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Кабачок	53	12.7	0.3	0.2	2.4
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Окорок свиной запечённый	145	252.2	44.1	7	0.1
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	100	250	5	7	41
Арахисовая паста без сахара Choosy	28	166.6	7.4	13.4	2.8
Итого	1152	1043	60	56	65
Итого за день	3704	1990	121	85	171