Людамила
09.12.2024 13:18
Дневник питания и тренировок за 08.12.2024
Всем хорошего дня, доброго здоровья! 💕
Опять хмурый день с температурой около 0.
Гуляла только к роднику за водой.
Наконец доела последние мои томаты, из тех последних, что дозревали дома. А яблоки свои ещё немного остались.
Суп не успела приготовить, ела покупную котлетку с овощами и рисом. И доела рикотту с кофе. Получилось вкуснее пирожного
Опять хмурый день с температурой около 0.
Гуляла только к роднику за водой.
Наконец доела последние мои томаты, из тех последних, что дозревали дома. А яблоки свои ещё немного остались.
Суп не успела приготовить, ела покупную котлетку с овощами и рисом. И доела рикотту с кофе. Получилось вкуснее пирожного
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел] |
19
|
61.9 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 252 | 15 | 14 | 15 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
135
|
72.9 | 3.9 | 3.4 | 5.7 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
105
|
47.3 | 3.2 | 1.6 | 5 |
| Яблоко |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
88
|
67.9 | 14.1 | 0 | 2.9 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 635 | 248 | 23 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта 25% Pretto |
260
|
227 | 23.9 | 11.7 | 6.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
100
|
227 | 2.5 | 9 | 34 |
| Итого | 1172 | 460 | 26 | 20 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлета из трески с рисом и овощами |
250
|
350 | 13.8 | 12.5 | 45 |
| Помидор (томат), парниковый |
121
|
16.9 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Тефтели куриные Троекурово |
58.3
|
110.8 | 9.9 | 7 | 2.3 |
| Кекс с изюмом Магнит |
10
|
38.6 | 0.6 | 1.4 | 5.9 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
25
|
148.8 | 6.6 | 12 | 2.5 |
| Галеты с отрубями |
16
|
57.5 | 1.8 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 985 | 736 | 33 | 33 | 75 |
| Итого за день | 3594 | 1698 | 98 | 73 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём маловато погуляла.
Вечером не тренировалась.
Днём маловато погуляла.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7210 |
7210 |
Время |
||
Расход калорий |
210 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Повторения: 250 раз
Дистанция: 7210 м
1
