Людамила

08.12.2024 22:47

Дневник питания и тренировок за 07.12.2024

Всем хорошего времени суток! 🌞
Опять простоял хмурый зимний день. Но хотя бы без снега и ветра.
Занималась в основном домашними делами. Впервые почти за год взялась до вязать кое-что заброшенное ранее. И книжку интересную читала. По еде нормально всё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	30	97.7	3.4	0.4	20.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	56	25.2	1.7	0.8	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел]	23	75	5.7	5.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	867	301	18	15	23

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Творог 1% Витебский экопродукт	94	73.5	15	1.2	0
Ряженка 2,5% жирности	130	70.2	3.8	3.3	5.5
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Итого	621	251	22	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курбедро мангольд томат крперец	310	107.3	14.6	3.4	7.8
Хлеб Пульезе пшеничный	46	57.1	1.7	0.3	11.9
Соус с хреном по 2-104	11	3	0.1	0	0.5
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Торт "Чернолесье"	100	227	2.5	9	34
Итого	1082	399	19	12	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	179	25.1	1.1	0	6.8
Кабачок	58	13.9	0.3	0.2	2.7
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Рулет куриный Колбасное подворье	129	150.9	20.6	6.5	0
Тефтели куриные Троекурово	58.3	110.8	9.9	7	2.3
Кекс с изюмом Магнит	65	250.9	3.9	9.1	38.4
Арахисовая паста без сахара Choosy	25	148.8	6.6	12	2.5
Итого	1205	850	43	45	65
Итого за день	3775	1802	103	79	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась как обычно.
Днём маловато погуляла.
Вечером хорошо потренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7150	7150
Время
Расход калорий	207	207

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	8	8	8	8	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Повторения: 640 раз

Тоннаж: 1920 кг

Дистанция: 7150 м

Елена 08.12.2024 23:29

Делитесь, что за интересная книжка?

Валентина 09.12.2024 06:15

Да-да. Мне тоже про книжку интересно

Валентина 09.12.2024 10:33

А про вязание интересно🤔💭. Никогда не могла закончить начатое, сидеть на одном месте- это не для меня. 😃

Светлана? 09.12.2024 10:45

И мне про книжку. Очень люблю.

Людамила 09.12.2024 13:23

Елена, Сергей Анисимов. "Абрамсы в Химках", кн. 2. Первой не было, эту друг дал почитать. Я обычно такие не читаю, а тут увлеклась. Это фантастика про "Миротворческую" Операцию НАТО против России. Книга написана до 2013 года, а насколько всё оказалось пророческим!

Людамила 09.12.2024 13:24

Валентина Сергей Анисимов. "Абрамсы в Химках", кн. 2. Первой не было, эту друг дал почитать. Я обычно такие не читаю, а тут увлеклась. Это фантастика про "Миротворческую" Операцию НАТО против России. Книга написана до 2013 года, а насколько всё оказалось пророческим!

Людамила 09.12.2024 13:24

Валентина, о, у меня тоже это часто бывает! А тут получилось много всего отложенного

Людамила 09.12.2024 13:25

Светлана?, Сергей Анисимов. "Абрамсы в Химках", кн. 2. Первой не было, эту друг дал почитать. Я обычно такие не читаю, а тут увлеклась. Это фантастика про "Миротворческую" Операцию НАТО против России. Книга написана до 2013 года, а насколько всё оказалось пророческим!

Елена 09.12.2024 14:00

Людамила, Интересно, не попадалась такая. Судя по фильмам фантастика из годиков 20летней давности, такое ощущение, что всё было предсказание.

Валентина 09.12.2024 14:14

Людамила, спасибо! Возьму на заметку

Светлана? 09.12.2024 14:41

Людамила, почитайте З. Бжезинский, Великая шахматная доска.

Людамила 09.12.2024 16:29

Елена, да, бывают у фантастов прозрения!

Людамила 09.12.2024 16:30

Валентина, это не каждому понравится. Друг давал моему мужу, а я такое, про стрелялки и политику, не читала. А тут решила немного почитать, и прочитала почти всю книгу. Но есть ещё и 3 часть

Людамила 09.12.2024 16:34

Светлана?, я вообще-то политикой и военной темой не интересуюсь. Но тут решила посмотреть, что муж читал с интересом, и увлеклась 😳

Валентина 09.12.2024 16:38

Людамила, я на my book читаю. Посмотрела, есть. Скачала. Поставила в очередь на чтение 😁

Светлана? 09.12.2024 17:51

Людамила, тогда не стоит, там чистая политика, без фантастики.

Людамила 09.12.2024 20:52

Валентина, может быть потом расскажете, что было в первой части? 👍

Людамила 09.12.2024 20:52

Светлана?, понятно 😟

Валентина 09.12.2024 21:00

Людамила, хорошо