Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

07.12.2024 15:09

Дневник питания и тренировок за 06.12.2024

Всем хорошего дня! 🌞
Простоял обычный зимний день с небольшим морозцем. Никаких особо дел не делала, отдыхала да гуляла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	30	97.7	3.4	0.4	20.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр фермерский 45%	9	29.2	2.4	2.3	0
Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел]	15	48.9	3.7	3.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	45	53.6	1.2	4.5	2
Итого	855	330	17	18	22

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Творог 1% Витебский экопродукт	82	64.1	13.1	1.1	0
Ряженка 2,5% жирности	178	96.1	5.2	4.5	7.5
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	68	30.6	2	1	3.3
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Итого	645	261	22	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курбедро мангольд томат крперец	403	139.4	18.9	4.4	10.1
Хлеб Пульезе пшеничный	38	47.2	1.4	0.2	9.8
Соус с хреном по 2-104	12	3.2	0.1	0	0.5
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Торт "Чернолесье"	89	202	2.2	8	30.3
Итого	1156	397	22	12	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Кабачок	66	15.8	0.4	0.2	3
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Рулет куриный Колбасное подворье	146	170.8	23.4	7.3	0
Кекс с изюмом Магнит	75	289.5	4.5	10.5	44.3
Арахисовая паста без сахара Choosy	25	148.8	6.6	12	2.5
Тефтели куриные Троекурово	58.3	110.8	9.9	7	2.3
Итого	1197	902	46	47	69
Итого за день	3853	1891	109	85	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась как обычно.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером немножко потренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13020	13020
Время
Расход калорий	380	380

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Результаты за день

Энергозатраты: 544 ккал

Повторения: 530 раз

Тоннаж: 1200 кг

Дистанция: 13020 м

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.