Дневник питания и тренировок за 04.12.2024

Доброго дня, прекрасного настроения! Будьте здоровы, полны сил! ❤
К нам пришла зима. И если утром было -5, днём -3, то вечером уже -9!
Как проснулась утром я - кругом зима белым-бела! ❄❄❄
Прогулялась к роднику, загляделась на сосну, небо ясное, да солнце красное! ☀
Из работ огородных только немного попилила поваленное дерево, да потаскала дрова.
По еде нормально, вписала не только тортик любимый, но и кекс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	30	97.7	3.4	0.4	20.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Сыр фермерский 45%	18	58.3	4.8	4.5	0
Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел]	20	65.2	5	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	73	32.9	2.2	1.1	3.5
Итого	902	362	23	19	24

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Творог 1% Витебский экопродукт	88	68.8	14.1	1.1	0
Ряженка 2,5% жирности	117	63.2	3.4	2.9	4.9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	62	27.9	1.9	0.9	3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	595	245	21	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курбедро мангольд томат крперец	428	148.1	20.1	4.7	10.7
Хлеб Пульезе пшеничный	53	65.8	2	0.3	13.7
Соус с хреном по 2-104	16	4.3	0.1	0	0.7
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Торт "Чернолесье"	114	258.8	2.9	10.3	38.8
Итого	1228	483	25	15	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Кабачок	67	16.1	0.4	0.2	3.1
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Рулет куриный Колбасное подворье	138	161.5	22.1	6.9	0
Хлеб Пульезе пшеничный	31	38.5	1.1	0.2	8
Кекс с изюмом Магнит	72	277.9	4.3	10.1	42.5
Арахисовая паста без сахара Choosy	30	178.5	8	14.4	3
Конфеты желейные Йогурт с черникой Berryart	10	34	0.1	0.7	7
Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел]	20	65.2	5	5	0
Итого	1218	949	42	47	83
Итого за день	3943	2040	112	89	193