Дневник питания и тренировок за 03.12.2024

Всем доброго дня, мира, тепла, здоровья! 🌞❤
С утра моросил дождь, потому поехала в Выборг по газовым делам. Написала заявление на подключение газа. Сказали, договор можно будет подписывать только через 2-3 недели! Ну что же, буду ждать. 😢
Вечером наелась незапланированно сыра с куриным рулетом. Но нормально вписалась в рамки. На избыток белка не обращаю внимания, поскольку он же не весь усваивается из съеденного.
Сфоткала Ратушную башню, единственную оставшуюся из средневековых укреплений Выборга

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	30	97.7	3.4	0.4	20.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сыр фермерский 45%	32	103.7	8.5	8.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	49	22.1	1.5	0.7	2.4
Итого	1066	324	20	16	23

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Творог 1% Витебский экопродукт	70	54.7	11.2	0.9	0
Ряженка 2,5% жирности	152	82.1	4.4	3.8	6.4
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	108	48.6	3.2	1.6	5.2
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Итого	664	273	20	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курбедро мангольд томат крперец	413	142.9	19.4	4.5	10.3
Хлебцы Хрустящие Монастырские [Сладкая Жизнь]	18	57.6	1.7	0.3	11.9
Соус с хреном по 2-104	20	5.4	0.1	0	0.8
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Торт "Чернолесье"	186	422.2	4.7	16.7	63.2
Итого	1255	634	26	21	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Рулет куриный Колбасное подворье	150	175.5	24	7.5	0
Арахисовая паста без сахара Choosy	30	178.5	8	14.4	3
Абрикос Протертый с Сахаром [Главпродукт]	0	0	0	0	0
Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел]	62	202.1	15.4	15.6	0
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Конфеты желейные Йогурт с черникой Berryart	10	34	0.1	0.7	7
Итого	1183	708	52	38	33
Итого за день	4168	1941	120	85	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно потренировалась утром.
Днём хорошо погуляла.
Вечером не тренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13180	13180
Время
Расход калорий	387	387

Результаты за день

Энергозатраты: 479 ккал

Повторения: 250 раз

Дистанция: 13180 м

Елена 04.12.2024 13:05

Беречь такие постройки надо. Целая история в них.

Людамила 04.12.2024 15:10

Елена, да, красивая башня! Очень изящная для сторожевой в комплексе укреплений

Валентина 04.12.2024 20:11

У нас городок маленький но тоже есть много памятников. Удивительно смотреть на купеческие дома. Многие старинные храмы отреставрированы и действуют. Я раньше увлекалась историей города,писала об этом рефераты. Очень интересная тема.

Людамила 04.12.2024 21:00

Валентина, это здорово! 👍
А Выборг единственный в России город, имеющий памятники средневековой Европы

Людамила 04.12.2024 21:01

Валентина, очень жаль что мало прекрасных зданий отреставрированы.
А там прекрасные представители Северного модерна