Дневник питания и тренировок за 01.12.2024

Всем доброго здоровья, успехов во всём! 🌞
День выдался хмурый, с утра до вечера моросил дождь. Работать в огороде никак не получалось. Потому усиленно гуляла под зонтом, а вечером дома активно пофизкультурилась 💪😁
По еде получилось многовато белка, что и хорошо, а то недавно был его недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	30	97.7	3.4	0.4	20.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр фермерский 45%	33	106.9	8.7	8.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	59	26.6	1.8	0.9	2.8
Галеты с отрубями	30	107.8	3.3	0.4	22.8
Итого	1111	446	25	18	46

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снежок [Первый Вкус]	170	85	4.8	4.3	6.8
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	87	39.2	2.6	1.3	4.2
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Слива (садовая)	34	16.7	0.3	0.1	3.3
Рикотта 25% Pretto	85	74.2	7.8	3.8	2.1
Итого	788	359	32	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курбедро мангольд томат крперец	427	147.7	20.1	4.7	10.7
Хлеб Пульезе пшеничный	47	58.4	1.7	0.3	12.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Пирог с клубникой	57	142.5	2.6	2.3	27.9
Итого	1148	354	24	7	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Рулет куриный Колбасное подворье	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	147	20.6	0.9	0	5.6
Кабачок	64	15.4	0.4	0.2	2.9
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Арахисовая паста без сахара Choosy	50	297.5	13.3	24	5
Блинчики с Курицей [Элика]	111	155.4	7.2	2.8	23.3
Студень Сытный [Красная Цена]	300	150	21.6	6.3	0.6
Соус с хреном по 2-104	15	4.1	0.1	0	0.6
Итого	1376	832	44	48	49
Итого за день	4423	1993	126	85	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась утром, как обычно.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером прилично потренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12870	12870
Время
Расход калорий	370	370

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	8	8	8	8	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720

Результаты за день

Энергозатраты: 591 ккал

Повторения: 640 раз

Тоннаж: 1920 кг

Дистанция: 12870 м

Светлана? 02.12.2024 21:31

А что сейчас можно делать в огороде? Зима ведь..

Елена 02.12.2024 22:25

Людмила, вы когда нибудь отдыхаете? Для себя любимой тоже время надо, просто посидеть, отдохнуть.
Доброго вечера вам. Здоровья. И отдыха всё таки тоже охота вам пожелать.

Людамила 02.12.2024 22:53

Светлана?, у нас сейчас в Ленобласти удивительно тепло:+2+4

Людамила 02.12.2024 22:55

Светлана?, потому пользуясь моментом копаю недокопанное ранее по своей лени😁

Людамила 02.12.2024 22:56

Елена, Леночка, отдыхаю каждый вечер. Перед сном. Сижу вот в телефоне. То ютуб смотрю, то в МЭР поглядываю😊

Елена 02.12.2024 23:25

Людамила,