Людамила
01.12.2024 17:22
Дневник питания и тренировок за 30.11.2024
Всем хорошего дня, доброго вечера и ночи! ❤
День прошёл как обычно: покопалась в огороде, сходила в магазин, разбиралась дома.
По еде нормально всё.
День прошёл как обычно: покопалась в огороде, сходила в магазин, разбиралась дома.
По еде нормально всё.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр фермерский 45% |
35
|
113.4 | 9.3 | 8.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
54
|
24.3 | 1.6 | 0.8 | 2.6 |
| Галеты с отрубями |
30
|
107.8 | 3.3 | 0.4 | 22.8 |
| Итого | 1106 | 447 | 25 | 18 | 46 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
68
|
52.5 | 10.9 | 0 | 2.2 |
| Снежок [Первый Вкус] |
168
|
84 | 4.7 | 4.2 | 6.7 |
| Сибирская клетчатка изящная |
6
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
78
|
35.1 | 2.3 | 1.2 | 3.7 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Слива (садовая) |
42
|
20.6 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Рикотта 25% Pretto |
105
|
91.7 | 9.7 | 4.7 | 2.6 |
| Итого | 762 | 345 | 29 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курбедро мангольд томат крперец |
416
|
143.9 | 19.6 | 4.6 | 10.4 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
33
|
41 | 1.2 | 0.2 | 8.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с клубникой |
55
|
137.5 | 2.5 | 2.2 | 27 |
| Итого | 1121 | 328 | 23 | 7 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
116
|
135.7 | 18.6 | 5.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Кабачок |
58
|
13.9 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
50
|
297.5 | 13.3 | 24 | 5 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
166.5
|
233.1 | 10.8 | 4.2 | 35 |
| Итого | 1232 | 886 | 45 | 48 | 60 |
| Итого за день | 4221 | 2007 | 122 | 84 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём поработала в огороде.
Вечером гуляла только в магазин.
Днём поработала в огороде.
Вечером гуляла только в магазин.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6540 |
6540 |
Время |
||
Расход калорий |
188 |
188 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 624 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 80 кг
Дистанция: 6540 м
Время: 60 мин
2
