Дневник питания и тренировок за 28.11.2024

Всем хорошего дня, здоровья, успехов во всём!
Пользуясь хорошей погодой, +4 без дождя, пытаюсь доделать дела в огороде, успеть что-то сделать до темноты.
По еде укладываюсь в нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр фермерский 45%	29	94	7.7	7.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Печенье Воздушное Морозко	30	91.1	2.2	0.9	18.6
Итого	841	374	20	17	34

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Вкуснотеево	94	72.6	15	0	3.1
Снежок [Первый Вкус]	114	57	3.2	2.9	4.6
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	87	39.2	2.6	1.3	4.2
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Слива (садовая)	47	23	0.4	0.1	4.5
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.7
Итого	677	263	22	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курбедро мангольд томат крперец	262	90.7	12.3	2.9	6.6
Хлеб Пульезе пшеничный	41	50.9	1.5	0.2	10.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Пирог с клубникой	79	197.5	3.6	3.2	38.7
Итого	994	343	17	6	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Рулет куриный Колбасное подворье	125	146.3	20	6.3	0
Помидор (томат), парниковый	167	23.4	1	0	6.3
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Кабачок	87	20.9	0.5	0.3	4
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1.3	0	0	0	0
Арахисовая паста без сахара Choosy	20	119	5.3	9.6	2
Горбуша горячего копчения с перцами	74	111	14.8	5.2	0
Блинчики с Курицей [Элика]	222	310.8	14.4	5.6	46.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	1480	1115	58	60	73
Итого за день	3992	2097	118	89	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра хорошо потренировалась.
Днём побольше поработала в огороде.
Вечером немного прогулялась, и не тренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6790	6790
Время
Расход калорий	203	203

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2	2	160

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения
Вес снаряда	8	8	8	24

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	90	90
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 805 ккал

Повторения: 370 раз

Тоннаж: 184 кг

Дистанция: 6790 м

Время: 90 мин

Надежда 29.11.2024 12:43

Для меня холод табу😔 не могу в холоде возиться. Народ надо мной смеётся, что зимой будешь делать, а я говорю дома сидеть и на работу не пойду 😂 очень не люблю холод, но что же делать. Одеваюсь теплее и вперёд)

Людамила 29.11.2024 13:13

Надежда, я люблю холод, когда морозец со снежком, а если с солнцем, вообще прекрасно! А промозглую погоду с моросью не люблю. А тут день простоял не солнечный, но довольно светлый и без дождя, так что порадовал! 😊

Надежда 29.11.2024 13:15

Людамила, это здорово👏✊👍 я вообще тоже люблю гулять)

Людамила 29.11.2024 16:27

Надежда, 👍😊💐