Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

28.11.2024 14:51

Дневник питания и тренировок за 27.11.2024

Всем хорошего дня! ❤
Воспользовалась тем что нет дождя, и успешно потрудилась в огороде.
По еде белка получилось маловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	30	97.7	3.4	0.4	20.2
Сыр фермерский 45%	15	48.6	4	3.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр протеиновый с томатом и базиликом	14	35	4.1	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	69	31.1	2.1	1	3.3
Итого	888	319	21	15	24

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Вкуснотеево	90	69.5	14.4	0	3
Снежок [Первый Вкус]	129	64.5	3.6	3.2	5.2
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	82	36.9	2.5	1.2	3.9
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Слива (садовая)	57	27.9	0.5	0.2	5.5
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.7
Абрикос Протертый с Сахаром [Главпродукт]	60	108	0	0	27
Итого	745	374	22	5	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курбедро мангольд томат крперец	331	114.5	15.6	3.6	8.3
Хлеб Пульезе пшеничный	67	83.2	2.5	0.4	17.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Эклер Мишель	50	142.5	1.9	5.9	11.3
Кремобон с корицей и карамелью	63.3	246.9	3.2	11.4	32.9
Итого	1225	592	23	21	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	48	69.6	8.2	4.1	0
Рулет куриный Колбасное подворье	129	150.9	20.6	6.5	0
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Авокадо	87	139.2	1.7	12.8	1.6
Кабачок	88	21.1	0.5	0.3	4
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Арахисовая паста без сахара Choosy	20	119	5.3	9.6	2
Итого	1215	712	38	48	25
Итого за день	4073	1999	105	90	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра как обычно потренировалась.
Днём погуляла мало, зато потрудилась в огороде.
Вечером отдыхала от тренировок.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8470	8470
Время
Расход калорий	250	250

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2	2	160

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	60	60
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 683 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 160 кг

Дистанция: 8470 м

Время: 60 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Автор InnaLandina

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS