Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

26.11.2024 12:53

Дневник питания и тренировок за 25.11.2024

Всем доброго дня, хорошей погоды и настроения! Здоровья, сил побольше! ❤
Вроде бы вошла в норму после очередного объедания.
Постаралась побольше погулять, несмотря на гололёд, и потренироваться вечером.
В общем всё нормально получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сыр протеиновый с томатом и базиликом	29	72.5	8.4	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Эклер Мишель	50	142.5	1.9	5.9	11.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	862	406	20	19	27

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	96	51.8	2.8	2.4	4
Творог обезжиренный Вкуснотеево	98	75.7	15.7	0	3.2
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	97	43.7	2.9	1.5	4.7
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Итого	719	339	24	5	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курбедро мангольд томат крперец	420	145.3	19.7	4.6	10.5
Хлеб Пульезе пшеничный	63	78.2	2.3	0.4	16.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Булочки со взбитыми сливками	80	220.2	3.6	16.6	16
Итого	1174	447	25	21	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет без заправки	314	138.5	5	0.6	27.3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	62	89.9	10.5	5.3	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Рулет куриный Колбасное подворье	101	118.2	16.2	5.1	0
Арахисовая паста без сахара Choosy	25	148.8	6.6	12	2.5
Меренги разноцветные	25	97.5	0.9	0	23.8
Итого	1044	714	39	35	56
Итого за день	3799	1907	110	81	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась как обычно.
Днём хорошо погуляла.
Вечером немного потренировалась, чтобы тушка не расхолаживалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13260	13260
Время
Расход калорий	380	380

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2	2	160

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Повторения: 510 раз

Тоннаж: 1120 кг

Дистанция: 13260 м

1

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Мятный творог

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%