Дневник питания и тренировок за 23.11.2024

Всем мира, добра, здоровья! ❤
День прошёл в рутинной делах. Хорошо что вспомнила об оставшихся после шубы варёных овощах, соорудила винегрет, ещё селёдку доедала. И в результате получила перебор Na. Но думаю это не совсем верно, поскольку я селёдку всё это время вымачиваоа в воде, то есть в ней явно меньше соли, чем заявлено в МЗР. Так что не переживаю насчёт этого

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Сыр протеиновый с томатом и базиликом	32	80	9.3	4.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	56	140	2.8	3.9	23
Вода	500	0	0	0	0
Итого	876	418	23	18	38

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	132	71.3	3.8	3.3	5.5
Творог обезжиренный Вкуснотеево	82	63.3	13.1	0	2.7
Сибирская клетчатка изящная	7	4.9	0.6	0.1	0.4
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	82	36.9	2.5	1.2	3.9
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Итого	626	246	20	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курбедро мангольд томат крперец	418	144.6	19.6	4.6	10.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	82.1	3.1	0.5	16.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Булочки со взбитыми сливками	0	0	0	0	0
Булочка Шу [Цех 85]	65	191.1	2.1	15.9	9.9
Итого	1127	420	25	21	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винигрет	329	145.1	5.3	0.7	28.6
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Картофельная Соломка [Grizzon]	32	176	1.9	10.9	17.9
Меренги разноцветные	20	78	0.7	0	19
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	893	652	24	32	65
Итого за день	3522	1738	93	77	168