Людамила
24.11.2024 13:04
Дневник питания и тренировок за 23.11.2024
Всем мира, добра, здоровья! ❤
День прошёл в рутинной делах. Хорошо что вспомнила об оставшихся после шубы варёных овощах, соорудила винегрет, ещё селёдку доедала. И в результате получила перебор Na. Но думаю это не совсем верно, поскольку я селёдку всё это время вымачиваоа в воде, то есть в ней явно меньше соли, чем заявлено в МЗР. Так что не переживаю насчёт этого
День прошёл в рутинной делах. Хорошо что вспомнила об оставшихся после шубы варёных овощах, соорудила винегрет, ещё селёдку доедала. И в результате получила перебор Na. Но думаю это не совсем верно, поскольку я селёдку всё это время вымачиваоа в воде, то есть в ней явно меньше соли, чем заявлено в МЗР. Так что не переживаю насчёт этого
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Сыр протеиновый с томатом и базиликом |
32
|
80 | 9.3 | 4.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
56
|
140 | 2.8 | 3.9 | 23 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 876 | 418 | 23 | 18 | 38 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
132
|
71.3 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
82
|
63.3 | 13.1 | 0 | 2.7 |
| Сибирская клетчатка изящная |
7
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
82
|
36.9 | 2.5 | 1.2 | 3.9 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 626 | 246 | 20 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курбедро мангольд томат крперец |
418
|
144.6 | 19.6 | 4.6 | 10.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
82.1 | 3.1 | 0.5 | 16.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки со взбитыми сливками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка Шу [Цех 85] |
65
|
191.1 | 2.1 | 15.9 | 9.9 |
| Итого | 1127 | 420 | 25 | 21 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винигрет |
329
|
145.1 | 5.3 | 0.7 | 28.6 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Картофельная Соломка [Grizzon] |
32
|
176 | 1.9 | 10.9 | 17.9 |
| Меренги разноцветные |
20
|
78 | 0.7 | 0 | 19 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 893 | 652 | 24 | 32 | 65 |
| Итого за день | 3522 | 1738 | 93 | 77 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём отлично погуляла. На прогулке поотжималась на воздухе в парке.
Вечером не тренировалась.
Днём отлично погуляла. На прогулке поотжималась на воздухе в парке.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
50 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10990 |
10990 |
Время |
||
Расход калорий |
317 |
317 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Повторения: 340 раз
Дистанция: 10990 м
4
