Дневник питания и тренировок за 21.11.2024

Всем хорошего дня! 🌞❄
День прошёл плодотворно, всё успела что запланировала.
Газовые дела продвигаются помаленьку: получила акт по вентиляционным каналам. Теперь жду, когда же прокопают от газопровода до забора. Эпопея тянется уже почти 4 месяца. Боюсь что в понедельник опять придётся ехать в Выборг.
Но ладно, всё утрясется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	26	82.7	6.4	6.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Ватрушки слоёные творожные	66	166.6	9.4	2.6	24.8
Итого	876	441	26	18	40

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	133	71.8	3.9	3.3	5.6
Творог 1% Витебский экопродукт	76	59.4	12.2	1	0
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	93	41.9	2.8	1.4	4.5
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Итого	644	262	20	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курбедро мангольд томат крперец	450	155.7	21.2	5	11.3
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	42	75.6	2.1	0.1	16.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Ватрушки слоёные творожные	72	181.7	10.2	2.9	27
Абрикос Протертый с Сахаром [Главпродукт]	27	48.6	0	0	12.2
Итого	1001	465	33	8	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Кабачок	58	13.9	0.3	0.2	2.7
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Тефтели куриные	175	245	31.5	14	1.8
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Арахисовая паста без сахара Choosy	32	190.4	8.5	15.4	3.2
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	67	167.5	3.4	4.7	27.5
Итого	1236	941	48	54	65
Итого за день	3757	2110	129	88	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась нормально.
Днём успела и погулять и поработать в саду,
Вечером ещё прогулялась, но уже больше не тренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	50	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13350	13350
Время
Расход калорий	385	385

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	60	60
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 817 ккал

Повторения: 300 раз

Дистанция: 13350 м

Время: 60 мин

Елена 22.11.2024 13:18

Добрый день, Людмила. Пусть всё удачно будет.

Валентина 22.11.2024 14:10

Оно! Здорово поработала! Я же говорила, что всё догонишь и перегонишь 😁💪👍🤩

Людамила 22.11.2024 16:51

Елена, спасибо! И у вас тоже! ❤

Людамила 22.11.2024 16:52

Валентина, да, намаялась с пар ником, но дело сделала! ❤

Валентина 22.11.2024 17:42

Людамила, молодец👍 💪😍

Людамила 22.11.2024 18:38

Валентина, спасибо! ❤
А Валюша ещё больше! 💪💪💪

Диана 22.11.2024 18:49

Я прям, затаив дыхание, слежу за вашими газовыми разборками ))
Мне сейчас дом обшивают, надо было передвинуть (перепаять) газовую трубу на 30см от стенки дома. Пришел мужичок, посмотрел на проект, сказал что по проекту у нас еще кран есть, которого нет )) Рассказал пару страшилок о том, как пожарным неудобно газ перекрывать на пепелище... Ну ничего, трубу перепаяли, кран прикрутили. И это все за пару дней по знакомству от нашего прораба... иначе бы я до сих пор по инстанциям бегала.

Людамила 23.11.2024 18:01

Диана, вот, уже есть тектонические сдвиги! 😁