Дневник питания и тренировок за 19.11.2024

Всем доброго дня!
Будьте здоровы, полны сил, заряжены хорошим настроением! ❤
Опять ездила в Выборг по газовым делам. Обещали в очередной раз врезаться в газопровод и довести трубу до забора на этой неделе. Буду ждать.
Приехала в Рощино, а тут всё засыпало снегом, и не тает. Сразу проявилось сонное настроение, ничего делать не хотелось. Так что суп не приготовила, салат не делала, доедала рыбку под маринадом. Получилось что наела много углей. 😳😳😳
Так умаялась, что легла спать рано, после 10!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	27	85.9	6.7	6.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Торт Тирамису	37	124.5	1	12.1	14.6
Итого	849	404	18	28	30

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	121	65.3	3.5	3	5.1
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	101	45.5	3	1.5	4.8
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	663	270	24	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели куриные	116.6	163.2	21	9.3	1.2
Горошек зеленый. Консервы	256	102.4	7.9	0.5	16.6
Баклажаны в Кисло-Сладком Соусе [Foodband]	130	123.5	3.6	2.5	19.9
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Торт "Чернолесье"	64	145.3	1.6	5.8	21.8
Итого	1178	538	34	18	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Рыба под маринадом о'кей	290	298.7	30.2	9.9	20
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Торт Тирамису	35	117.8	1	11.4	13.8
Итого	1014	607	36	22	72
Итого за день	3704	1821	113	75	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась только с утра.
Днём хорошо погуляла.
Вечером что-то не было сил тренироваться

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	50	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12020	12020
Время
Расход калорий	346	346

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Повторения: 240 раз

Дистанция: 12020 м

Надежда 20.11.2024 15:13

Меня кот гонит стелиться уже в восемь 🤣 в прошлый раз ученик засиделся за компом наверное до половины десятого, готовился, а я на кухне, так этот зверь мне ноги все оттоптал и в глаза заглядывает так мол ну когда же ты мне постели😂 только расстелилась тут же улёгся, режим)

Людамила 20.11.2024 16:27

Надежда, вот так молодец! Приверженец здорового образа жизни! 👍😅
Мои же могут где угодно прикорнуть, а только я лягу, сразу ко мне!

Надежда 20.11.2024 16:48

Людамила, он и выспится и всё равно ходит за мной чтобы в кровать улечься😂 в ногах сначала а потом за голову уходит) а утром приходит и мурлычит пора вставать👍

Людамила 20.11.2024 19:19

Надежда, какой у вас внимательный коть! ❤ А меня укладывает только коша, ложится на грудь и спит. Сначала тарахтит, потом похрюкивает носом. Котя же бухнется в ноги, там и спит всю ночь без задних лапок!

Оля 22.11.2024 14:15

Все зеленое, приятно смотреть на бжу 🥰
Ватрушечки зимой вкусно, тем более если в меру😊

А на завтрак было 25 грамм вареной овсянки?

Наталья Доценко 22.11.2024 14:35

Спасибо за добрые пожелания! ❤ Понимаю, как снег может повлиять на настроение. Главное, что вы заботитесь о себе и отдыхаете. Углеводы иногда тоже нужны для энергии! 😊 Надеюсь, газовые дела скоро решатся.

Людамила 22.11.2024 16:50

Оля, да, всё время столько варю. Начинала с 40 г, доуменьшала до 25, вполне сытно, у овсянки много слизи

Людамила 22.11.2024 16:50

Наталья Доценко, спасибо!
Тоже надеюсь 😳

Оля 23.11.2024 04:11

Людамила, вы взвешиваете до варки или после?

Людамила 23.11.2024 17:44

Оля, вывешиваю сухую крупу, а воду лью на глаз

Оля 23.11.2024 18:41

Что-то я тогда запуталась в заполнении дневника 🤔 я тоже обычно сухую кашу взвешиваю и вбиваю.
Просто удивилась, что так мало каши в дневнике 25 грамм готовой, тк отражается варка без слива - обычно так завешивается продукт уже после варки.
Но сейчас потыкала и получается здесь на мзр выбираешь продукт и вбиваешь сухой, а дальше можно указать метод готовки?
Поискала не нашла в нюансах дневника про это информации..

Оля 23.11.2024 18:42

Оля,

Вес сырого или готового продукта заносить в дневник?
Правильными будут оба варианта, но только если выбран соответствующий продукт. Взвесили сырой продукт - выбирайте в базе сырой, а если взвесили готовый, значит, выбирайте готовый.
Отличить их можно по названию: приготовленный продукт имеет в названии такие слова: отварной, варёный, жареный, запечённый, приготовленный и т.п. В названии сырого продукта таких слов нет.

Людамила 23.11.2024 22:00

Оля, насчёт каш: правда лучше заносить вес сухой крупы, потому что не всегда наливаем одинаковое количество воды. И указывать тип приготовления. Это если продукт есть в основной базе, и если есть эта функция

Людамила 23.11.2024 22:05

Оля, если вы всегда кашу варите одинаково (например на стакан крупы три стакана воды), то можете создать свой рецепт сваренной каши. Или можно воспользоваться тем что есть в базе. Мне больше нравится первый способ, создавать рецепт. А если варю мало, одну порцию, то указываю только сухую крупу. А воду записываю отдельно в этот приём пищи

Оля 24.11.2024 04:37

Людамила, вроде поняла, спасибо большое! 🫶

Людамила 24.11.2024 13:07

Оля, ❤