Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

18.11.2024 15:54

Дневник питания и тренировок за 15.11.2024

Всем всего хорошего!
Только сейчас нашла время опубликовать дневник, раньше совсем закрутилась и с подготовкой к ДР, и с готовкой.
По еде получилось нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	40	131.9	2.8	0.4	29.3
Кабачок (Варка без слива)	59	13.3	0.3	0.2	2.5
Баклажан (Варка без слива)	43	9.7	0.5	0	1.8
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	53	6.7	0.3	0	1.9
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	30	95.4	7.4	7.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]	20	63.8	0.4	6.6	0.6
Итого	802	422	19	22	36

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Вкуснотеево	105	81.1	16.8	0	3.5
Ряженка 2,5% жирности	117	63.2	3.4	2.9	4.9
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	89	40.1	2.7	1.3	4.3
Итого	673	273	24	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	412	139.3	19.4	1.6	10.7
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	49	88.2	2.5	0.1	19.1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Торт "Чернолесье"	85	193	2.1	7.7	28.9
Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей]	21	67	0.5	6.9	0.7
Итого	1184	493	24	16	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Перец сладкий красный	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рулет куриный Колбасное подворье	131	153.3	21	6.6	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	45	112.5	2.3	3.2	18.5
Арахисовая паста без сахара Choosy	26	154.7	6.9	12.5	2.6
Итого	1023	642	33	34	45
Итого за день	3682	1832	100	78	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра хорошо потренировалась.
Днём много на гуляла км.
Вечером было не до тренировок

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	50	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14300	14300
Время
Расход калорий	415	415

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2	2	160

Результаты за день

Энергозатраты: 521 ккал

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 160 кг

Дистанция: 14300 м

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Блинчики бархатные

Автор April

Интересные блоги