Дневник питания и тренировок за 11.11.2024

Всем доброго дня, здоровья, благополучия!
Огромное спасибо за поздравления! Очень приятно, тепло и светло! 🌞🌞🌞
День уже такой короткий что не успеваю сделать то что хотела. Только сходила по делам туда, сюда, пришла, уже темнеет, ничего в огороде не успела сделать! А так хотелось, пока нет мороза и дождя! 😢
Но ничего, разберёмся😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча на воде без соли	112	88.3	3.6	0.9	16.4
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	30	95.4	7.4	7.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Печенье Воздушное Морозко	20	60.7	1.5	0.6	12.4
Итого	722	351	20	17	29

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Вкуснотеево	100	77.2	16	0	3.3
Ряженка 2,5% жирности	141	76.1	4.1	3.5	5.9
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	85	38.3	2.6	1.3	4.1
Яблоко	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Итого	678	278	24	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	449	151.8	21.1	1.8	11.7
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	82	197.6	3	9.7	24.4
Итого	1144	354	24	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	166	23.2	1	0	6.3
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сосиски куриные Супер мини	75	132	6	12	0.8
Рулет куриный Колбасное подворье	127	148.6	20.3	6.4	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	90	225	4.5	6.3	36.9
Арахисовая паста без сахара Choosy	25	148.8	6.6	12	2.5
Итого	1163	874	40	49	65
Итого за день	3707	1859	109	83	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра хорошо потренировалась.
Днём хорошо погуляла.
Вечером не тренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	50	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12010	12010
Время
Расход калорий	350	350

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	10.4	10.4	416

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2	2	160

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 576 кг

Дистанция: 12010 м

Елена 12.11.2024 15:34

Темнеет рано, тоже не очень вмещаюсь в световой день. Уже прогуляться не успеваю.

Валентина 12.11.2024 16:12

Точно. Очень короткие дни настали. «Ой» сказать не успеваешь

Людамила 12.11.2024 21:49

Елена, а ещё декабрь впереди! 😳

Людамила 12.11.2024 21:50

Валентина, да, особенно когда что-то нужно делать вне дома

Валентина 12.11.2024 21:55

Мы с сыном выходим на прогулку в 15.00 часов -день. А в 17.30 заходим- ночь🌙⏰💤💤 Чудеса🤔💭.

Kseniya 12.11.2024 22:05

Просматривая Ваш рацион увидела что можно добавлять витамины, вот это открытие😄

Людамила 13.11.2024 00:17

Валентина, да, а чем дальше, тем темнее будет 😳

Людамила 13.11.2024 00:19

Ksenia, наверное есть ещё много что можно добавлять. Но я не особенно интересуюсь

Сергей 13.11.2024 01:27

Ksenia, это немного самоиллюзия, и как по мне - лучше стремиться к тому, чтобы по крайней мере средний за неделю или две рацион был полноценным, тем более если калорийность под 2000 ккал: тут и при более низких значениях люди собирали бомбические комбинации. )))

Елена 14.11.2024 13:01

Людамила, Там снежок если выпадет, светлее будет. А то пока выпадает, машин много и он тает под ними.

Людамила 14.11.2024 13:21

Елена, 😊