Дневник питания и тренировок за 07.11.2024

Всем доброго здоровья, хорошего дня! 🍂🌞
День прошёл в домашних хлопотал, погулять не получилось. Сначала ждала прибытия газовщиков, которые должны были доделать свою работу, вывести газовую трубу с моей стороны у забора. Потом ждала пока они закончат. Да тут и вечер наступил, гулять не было никакого желания.
Но ничего, получился день отдыха.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	27	94.1	3.3	1.7	16.5
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	28	89	6.9	6.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	809	280	17	16	17

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	149	80.5	4.3	3.7	6.3
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	67	30.2	2	1	3.2
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	670	276	24	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Тушение)	135	33.2	1.7	0.1	6.5
Суп-пюре чечевичный Street lunch	40	127.4	5.9	1.4	22.7
Окорок свиной варёный	63	100.4	20.3	1.5	0
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Торт Киевский [Смольнинский Хлебозавод]	65	325	3.6	19.5	33.2
Арахисовая паста без сахара Choosy	10	59.5	2.7	4.8	1
Итого	1023	649	34	27	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Перец сладкий красный	88	23.8	1.1	0.1	4.7
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Свинина по-домашнему Анком	115	111.6	13.8	5.8	1.2
Хлеб Пульезе пшеничный	54	67.1	2	0.3	14
Итого	991	390	18	18	37
Итого за день	3493	1596	94	68	145