Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

07.11.2024 20:30

Дневник питания и тренировок за 06.11.2024

Доброго дня всем! 🌞
У нас потеплело до +5. Даже печку не топила.
Потихоньку полегоньку восстанавливаю нормальное питание. Но белка чуток не добрала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	26	82.7	6.4	6.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	813	289	17	16	18

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	141	76.1	4.1	3.5	5.9
Творог 1% Витебский экопродукт	92	71.9	14.7	1.2	0
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	651	264	22	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	68	20.5	0.5	0.2	4.3
Баклажан (Тушение)	39	8.5	0.4	0	1.6
Перец сладкий красный (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Суп-пюре чечевичный Street lunch	40	127.4	5.9	1.4	22.7
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Торт "Чернолесье"	64	145.3	1.6	5.8	21.8
Торт Киевский [Смольнинский Хлебозавод]	100	500	5.5	30	51
Итого	1079	819	14	37	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	131	18.3	0.8	0	5
Перец сладкий красный	71	19.2	0.9	0.1	3.8
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Свинина по-домашнему Анком	263	255.1	31.6	13.2	2.6
Итого	1146	463	35	24	26
Итого за день	3689	1836	89	84	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра маловато потренировалась.
Днём хорошо погуляла.
Вечером отдыхала от тренировок

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13060	13060
Время
Расход калорий	381	381

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Повторения: 240 раз

Дистанция: 13060 м

2

2

Валентина 08.11.2024 08:04

Воды маловато, а она расшипляет жиры и помогает усваиваться пище. А активность 💪👍

Людамила 08.11.2024 18:53

Валентина, да я получается в обед не записала воду, что была в супе, который был в пакетике

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка

Автор Анна

Вермишель с молоком

Автор Анна

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%