Дневник питания и тренировок за 04.11.2024

Всем доброго дня!
Будьте здоровы, энергичны, веселы! 🌞
Дома так холодно, что обогреватели не спасают. Протопила вечером и буржуйку, и впервые большую печь - она долго нагревалась, топила 5 часов.
Может из-за холода и случилось обжорства. Давно хотелось Киевского торта, купила, думала съем 100 г, уложусь в рамки, но не удержалась, переела. Зато долго, допоздна была сытая. В общем такой неправильный получился обед! 😳😢

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	30	95.4	7.4	7.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Арахисовая паста без сахара Choosy	13	77.4	3.4	6.2	1.3
Печенье Воздушное Морозко	20	60.7	1.5	0.6	12.4
Итого	849	438	23	23	32

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	143	77.2	4.1	3.6	6
Творог 1% Витебский экопродукт	103	80.5	16.5	1.3	0
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Яблоко	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Итого	666	274	24	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Киевский [Смольнинский Хлебозавод]	197	985	10.8	59.1	100.5
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1109	989	11	59	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	192	26.9	1.2	0	7.3
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Сосиски куриные Супер мини	25	44	2	4	0.3
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	63	31.5	2.1	0.9	3.5
Итого	1152	322	37	6	30
Итого за день	3776	2025	95	96	190