Людамила
04.11.2024 11:55
Дневник питания и тренировок за 03.11.2024
Всем доброго дня, здоровья, настроения!
Снег ночной почти растаял. В парке ещё держатся из последних сил шиповники, цветут! Сфоткала по пути в магазин а возвращалась - их уже засыпало снегом. 😳
Снег ночной почти растаял. В парке ещё держатся из последних сил шиповники, цветут! Сфоткала по пути в магазин а возвращалась - их уже засыпало снегом. 😳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Сыворотка творожная |
71
|
14.2 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
30
|
95.4 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
43
|
19.4 | 1.3 | 0.6 | 2.1 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
20
|
119 | 5.3 | 9.6 | 2 |
| Итого | 950 | 446 | 25 | 25 | 27 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
144
|
77.8 | 4.2 | 3.6 | 6 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
53
|
23.9 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 636 | 260 | 23 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
59
|
17.8 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Баклажан (Тушение) |
26
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
125
|
30.8 | 1.5 | 0.1 | 6 |
| Суп-пюре чечевичный Street lunch |
40
|
127.4 | 5.9 | 1.4 | 22.7 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
72
|
163.4 | 1.8 | 6.5 | 24.5 |
| Белый Шоколад [Милка] |
20
|
106.4 | 0.9 | 5.6 | 13 |
| Итого | 1051 | 454 | 11 | 13 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Перец сладкий красный |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Кура грудка филе отварное |
89
|
127.5 | 27.7 | 1.7 | 0.5 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
20
|
119 | 5.3 | 9.6 | 2 |
| Печенье Воздушное Морозко |
30
|
91.1 | 2.2 | 0.9 | 18.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Сосиски куриные Супер мини |
75
|
132 | 6 | 12 | 0.8 |
| Итого | 1142 | 714 | 45 | 37 | 48 |
| Итого за день | 3779 | 1876 | 105 | 84 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась поменьше обычного.
Днём хорошо погуляла.
Вечером чуть-чуть потренировалась.
Днём хорошо погуляла.
Вечером чуть-чуть потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11000 |
11000 |
Время |
||
Расход калорий |
316 |
316 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Повторения: 400 раз
Тоннаж: 640 кг
Дистанция: 11000 м
Время: 15 мин
3
