Дневник питания и тренировок за 02.11.2024

Всем хорошего дня, мира и добра!
У нас наступили холода, ночью подмораживает, температура даже ниже нуля. Солнце прячется. Но и в пасмурную погоду у нас красиво.
По еде укладыааюсь в рамочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	30	97.7	3.4	0.4	20.2
Сыворотка творожная	93	18.6	0.7	0.2	3.3
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	30	95.4	7.4	7.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	42	18.9	1.3	0.6	2
Арахисовая паста без сахара Choosy	20	119	5.3	9.6	2
Итого	972	451	25	26	27

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	134	72.4	3.9	3.4	5.6
Творог 1% Витебский экопродукт	108	84.5	17.3	1.4	0
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	627	257	24	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курагрудкаТоматБрокколиКартКрперец	438	141.9	18.8	1.8	12.3
Хлеб Пульезе пшеничный	53	65.8	2	0.3	13.7
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Торт "Чернолесье"	78	177.1	2	7	26.5
Итого	1186	390	22	9	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	113	23.6	1.2	0.1	4.4
Помидор (томат), парниковый	188	26.3	1.1	0	7.1
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Горбуша горячего копчения с перцами	82	123	16.4	5.7	0
Арахисовая паста без сахара Choosy	30	178.5	8	14.4	3
Печенье Воздушное Морозко	35	106.3	2.6	1	21.7
Итого	1177	675	31	35	55
Итого за день	3962	1776	104	77	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренироваласьс как обычно.
Днём маловато погуляла.
Вечером средне потренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5790	5790
Время
Расход калорий	168	168

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2	2	160

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 1360 кг

Дистанция: 5790 м

Валентина 03.11.2024 19:00

Поразительное постоянство у Вас!

Людамила 03.11.2024 20:01

Валентина, в смысле тренировок? Так если я утром не буду поднимать ноги и делать косые скручивания, то может и ходить буду весь день крючком😢
А потренируюсь, и вроде спина не болит

Валентина 03.11.2024 20:46

Людамила, молодец👍

Людамила 03.11.2024 22:33

Валентина, ❤🙏

Элли 04.11.2024 07:37

Людамила, Доброе утро! С улыбкой

Согласна, с тренировками спине гораздо легче. Вы молодчина Хорошо

Ольга Анатольевна 04.11.2024 09:15

Все народы на земле
Пусть живут в добре, тепле!
Будут дружными всегда,
Не воюют никогда!

Пусть единство будет в мире,
Пусть границы будут шире
Для добра и единенья,
Для всеобщего терпенья!

Всех сегодня поздравляем,
И добра во всем желаем,
Чтоб сердца были открыты,
Мир и радость не забыты!