Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

02.11.2024 14:29

Дневник питания и тренировок за 01.11.2024

Всем доброго дня, мира, лада, здоровья! ❤
Продолжаю смаковать арахисовую пасту, да ещё с вкусным печеньем. Пока вписывая в рамочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	30	97.7	3.4	0.4	20.2
Сыворотка творожная	106	21.2	0.8	0.2	3.7
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	29	92.2	7.2	7.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Арахисовая паста без сахара Choosy	20	119	5.3	9.6	2
Итого	995	458	25	26	28

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	147	79.4	4.3	3.7	6.2
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	76	34.2	2.3	1.1	3.6
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	650	265	23	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курагрудкаТоматБрокколиКартКрперец	412	133.5	17.7	1.6	11.5
Хлеб Пульезе пшеничный	56	69.6	2.1	0.3	14.5
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Торт "Чернолесье"	86	195.2	2.2	7.7	29.2
Итого	1174	405	22	9	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	181	25.3	1.1	0	6.9
Кабачок	71	17	0.4	0.2	3.3
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Горбуша горячего копчения с перцами	100	150	20	7	0
Конфеты Мальдивы Фит Миндаль Кокос Финик	19	56.4	0.2	2	9.4
Арахисовая паста без сахара Choosy	20	119	5.3	9.6	2
Печенье Воздушное Морозко	35	106.3	2.6	1	21.7
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	26	82.7	6.4	6.4	0
Итого	1211	767	37	40	60
Итого за день	4030	1896	109	83	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром потренировалась как обычно.
Днём ударно погуляла.
Вечером опять отдыхала, печку топила😊

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13870	13870
Время
Расход калорий	408	408

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2	2	160

Результаты за день

Энергозатраты: 503 ккал

Повторения: 310 раз

Тоннаж: 160 кг

Дистанция: 13870 м

3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Котлеты из щуки

Автор Анна

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Десерт творожный

Автор Надежда