Дневник питания и тренировок за 31.10.2024

Всем хорошего дня, доброго здоровья!
До нас наконец добралась осень: днём не более +5, ночью около 0. Но без дождя, что весьма способствует прогулкам.
Как меняются вкусы со временем! Раньше терпеть не могла арахис, а теперь полюбила арахисовую пасту.
По еде немного не добралась белка, что получилось неожиданно, обычно с ним всё норм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	28	91.2	3.2	0.4	18.8
Сыворотка творожная	81	16.2	0.6	0.2	2.8
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	34	108.1	8.4	8.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	47	21.2	1.4	0.7	2.3
Арахисовая паста без сахара Choosy	20	119	5.3	9.6	2
Итого	967	458	26	27	26

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	125	67.5	3.6	3.1	5.3
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	67	30.2	2	1	3.2
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	618	248	22	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курагрудкаТоматБрокколиКартКрперец	410	132.8	17.6	1.6	11.5
Хлеб Пульезе пшеничный	48	59.6	1.8	0.3	12.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Торт "Чернолесье"	131	297.4	3.3	11.8	44.5
Итого	1206	495	22	13	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	172	24.1	1	0	6.5
Кабачок	66	15.8	0.4	0.2	3
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Набор К Пиву из Форели [Северная Компания]	50	74	11	3	0
Ветчина Сочная [Мираторг]	32	45.8	3.5	3.2	0.7
Конфеты Мальдивы Фит Миндаль Кокос Финик	19	56.4	0.2	2	9.4
Конфеты Мальдивы Фит Апельсин Кокос Финик	19	55	0.2	1.7	9.6
Арахисовая паста без сахара Choosy	20	119	5.3	9.6	2
Итого	1210	648	24	36	55
Итого за день	4001	1850	95	83	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра нормально потренировалась.
Днём прекрасно погуляла.
Вечером не тренировалась

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12830	12830
Время
Расход калорий	373	373

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 80 кг

Дистанция: 12830 м

Валентина 01.11.2024 12:00

Хорошего дня!
Тоже люблю арахисовую пасту. Давненько не покупала

Людамила 01.11.2024 12:48

Валентина, Когда-то купила пасту с повышенным содержанием белка, так она как за мазка. Еле доела

Валентина 01.11.2024 12:52

Людамила, тоже арахисовая? Не слышала про такую. Хорошо, что предупредили, спасибо. А то вдруг попалась бы.

Елена 01.11.2024 12:57

У вас по рациону всегда тип топ. А с белком, я с трудом дружу))

Алин@ 01.11.2024 12:59

Валентина, может лучше арахис и самой дома приготовить или орешки 🌝☘️🌿🌹💐

Валентина 01.11.2024 13:19

Алин@, делала два раза. Первый раз очень хорошо получилось. А на второй раз блендер сожгла. Поторопилась. Там в несколько приемов перемалывать арахис надо, иначе блендер сильно греется. Ну, у меня и перегрелся, сожгла.