Дневник питания и тренировок за 30.10.2024

Всем доброго дня, здоровья, благополучия! 🌞🌹
День простоял хороший с переменной облачностью. Но вечером поднялся такой ветер, что тазы разлетелись по участку. Но мы благополучно вечерили дома, и даже кот гулёна не высовывал нос за дверь😊
По еде всё норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Сыворотка творожная	64	12.8	0.5	0.1	2.2
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	29	92.2	7.2	7.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Арахисовая паста без сахара Choosy	20	119	5.3	9.6	2
Итого	896	411	23	25	21

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Творог свой из молока 1,5	153	170	13	7.2	13.3
Итого	725	347	20	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курагрудкаТоматБрокколиКартКрперец	427	138.3	18.4	1.7	12
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	31	55.8	1.6	0.1	12.1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Торт "Чернолесье"	81	183.9	2	7.3	27.5
Итого	1153	383	22	9	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	163	22.8	1	0	6.2
Кабачок	77	18.5	0.5	0.2	3.5
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Набор К Пиву из Форели [Северная Компания]	102	151	22.4	6.1	0
Ветчина Сочная [Мираторг]	128	183	14.1	12.8	2.9
Конфеты Мальдивы Фит Миндаль Кокос Финик	19	56.4	0.2	2	9.4
Итого	1287	665	40	36	42
Итого за день	4061	1807	106	81	157